A pecs - pectoralis izmokat a mellkasodban kaphatod meg a pattanásoktól, de nem a situpsből. Pushups és situps használják testtömegét, mint ellenállást az izomtömeg és az erő kifejlesztésében. Ezek egy olyan erősítőképzési program részét képezhetik, amely minden nagy izomcsoportot céloz.
A nap videója
Pecs
A "pecs" kifejezés a pectoralis major és a kisebb izomokra utal, amelyek a mellkasa nagy részét képezik. Mindenki rendelkezik mellkasi izomokkal. Forgatják és rugalmasak a vállukon, és egy karját átviszik a test másik oldalára. A pecs fejlesztése az edzésen keresztül nagyobb és erősebbé teszi őket. A püfök egy hatékony pec edzésprogram részévé válhatnak, hogy erőt fejleszteni tudjanak ezeken az izmokban, mert a pushup-hoz szükséges muszaki összehúzódás a pecs-től 95 és 105 százalék között van.
Situps
Klasszikus situps nem építik a pecs-et, mert nem célozzák a mellkasi izomzatát elsődleges vagy másodlagos izomként. Situps célozza meg a hasizmokat, hogy segítsen egy jobban megérteni. A gyakori varázslatok, beleértve a fordított helyzeteket, a kerékpározást és a fitness labdát, nem célozzák meg a pecs-et sem.
Classic Pushups
Pushups segítségével nagyobb és erősebb pecs. Dőljön hátra és helyezze a tenyerét a padlóra, csak szélesebb, mint a váll szélessége. Húzza ki mindkét lábát háta mögött térdekével. A lábujjaid rugalmasak és a padlón nyugszanak. A kiindulási helyzet átvételéhez igazítsa a testet úgy, hogy 45 fokos szöget zárjon be a padlóról, a sarkától egyenes vonalat a fej tetejére. Hajlítsa a könyökét 90 fokos oldalra oldalra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy befejezze az ismétlést. Az izmok fáradtsága minden egyes pushup edzés során. Add hozzá az idő múlását, és a pécéidet ne egymást követő napokon, legalább heti három nappal töltsd le.
Pushup variációk
A klasszikus pushup változatai hozzáadják a fűszereket a tervhez, Használhatja a bárban a comb-magasságot az edzőteremben, vagy akár a saját íróasztala a munkahelyen, hogy végre pushups. Kipróbálhatja a széles fogást is; ahol a kezeid legalább hat hüvelyk távolságra vannak a vállaidtól. Használjon egy padot, vagy akár az ágyat is, hogy felemelt lábcsúcsokat hajtson végre.
