Sok terhes nő fél a fizikai aktivitástól a gyermek egészségi és jóléte miatt. Mind az Amerikai Terhességi Szövetség, mind pedig az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégium kijelenti, hogy a napi gyakorlatnak a terhesség részévé kell válnia, és a testmozgást nem jelentik a vetélés oka. Vannak olyan edzésintenzitási paraméterek, amelyeket követni kell, ahogy halad a terhesség alatt, de a korai terhesség idején a testet nem befolyásolja súlyosan a változások. A legtöbb vetélés a terhesség első 13 hetében következik be, és ez az idő, amikor a test még mindig a leginkább fizikailag aktív. Forduljon orvosához, mielőtt terhes, fizikai tevékenységet végezne.
Gyakorlati biztonság
Az American College of Sports Medicine szerint, ha még mindig az első trimeszterben vagy, vannak olyan gyakorlatok és pozíciók, amelyeket még mindig fenntarthat. Az első trimeszterben még mindig végezhet gyakorlatokat a hátán fekve, anélkül, hogy befolyásolná a szervezet vérnyomását vagy véráramlását. Ez lehetővé teszi a sok további maggyakorlat időtartamát, hogy segítse a hasat és az izmok erősödését. Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégium beszámol arról, hogy az első 24 hét általában gyakorlatiasabb a gyakorlott nők számára, így a testmozgás intenzitása nagyobb lehet. Hallgassa meg testét, és tartózkodjon attól, hogy túladagolja magát, mint akkor, amikor nem volt terhes. A testmozgás intenzitása nagyobb aggodalomra ad okot a terhességi magas vérnyomás kialakulásában. Legyen képes fenntartani a beszélgetést gyakorlása közben, és ne emelje meg a nehéz emelést, vagy ne tegyen súlyt a fején. Továbbá tartózkodjon a Valsalva-manővertől, melyben ellenállást végez, miközben a légzésedet tartja.
Az első trimeszter során alkalmazott
gyakorlati paraméterek Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégiumnak általános iránymutatásai vannak a terhesség alatt történő biztonságos munkavégzés szempontjából.A fizikailag illeszkedő nők a munkaerőig dolgozhatnak, de a nők, akik nem gyakoroltak jelentős időt, alacsonyabb és szabályozottabb intenzitással kell kezdeniük. Amikor az első trimeszterben gyakorolsz, próbáld meg a napi legalább 30 percet aktívnak lenni, és addig dolgozni, amíg nem érheti el azonnal. Az American College of Sports Medicine beszámol arról, hogy a terhes nőknek három - és lehetőleg minden héten - napi gyakorlásnak kell lenniük, és a pulzusszám 125 és 150 üteme közötti percenkénti pulzusszám-tartomány optimális. A terhes nőknek nagy izomcsoportos gyakorlatokat kell alkalmazniuk - például a kerékpározást, a futást vagy a szabad súlyemelést -, és amikor rezisztencia képzésben részesülnek, 12-15 ismétlést kell tennie egy könnyű vagy közepesen súlyos testmozgás során.
A testmozgás előnyei terhesség alatt