A kreatin nem tartalmaz olyan különleges hatásköröket, amelyek segítenek a szupermodell méretének csökkentésében. Ahelyett, hogy a kiegészítőkre támaszkodnának, összpontosítsák a testsúlycsökkentő erőfeszítéseiket az étkezési kevesebbet és a mozgás több. Ha erőteljes edzést adtál a súlycsökkentési tervedhez, a kreatin segíthet az izomnövelésben, ami növeli az anyagcserét. Mielőtt elkezdi a testsúlycsökkenést, vagy elkezdi a kreatin kiegészítést, beszéljen orvosával arról, hogy mi a legjobban az Ön számára.
A nap videója
Mi a kreatin?
A kreatin egy természetes aminosav a szervezetben. Az izmaidban tárolódnak, és energiaforrásként használják intenzív gyakorlatok elvégzésére rövid idő alatt, például emelés súlyok. A kreatin az állati fehérjében is megtalálható, ami azt jelenti, hogy az ebédnél a csirke hozzájárul az izomban tárolt mennyiséghez.
Fontos megjegyezni, hogy a kreatin-kiegészítés felvételére gondolsz, hogy az izom csak egy bizonyos aminosavat tud tárolni, a MedlinePlus szerint. Tehát, ha a kreatinboltjaid tele vannak, többet veszel, nem sok jó.
Kreatin a testsúlycsökkenéshez
A kreatin-kiegészítők segíthetnek az izmok növekedésében mind a fiatalabb, mind az idősebb nőknél, akik emelik a súlyokat, ami közvetve segíthet a fogyásban. Az izom segít a szervezetnek több kalóriát égetni, ami az egyik oka annak, hogy a barátja ennél többet enni, mint te, mert a férfiak általában nagyobb izomtömegűek, mint a nők. Ha súlycsökkentő étrendben vagy, elveszíted az izmokat, ami azt jelenti, hogy a kalóriáidnak le kell esniük, és még ennél kevesebbet kell enni, hogy tovább csökkentsd azokat a fontokat. Ha egy kis izomot ad hozzá a kerethez, elősegítheti a kalóriatartalom csökkentését, ami javíthatja a súlycsökkentő erőfeszítéseit.
Az izomépítő tevékenységeket nem kell korlátozni a súlyemelésre. A jóga, a kertészkedés, a hófestés és a test ellenállóképessége, mint a push-up és a lunges szintén izomépítést jelentenek.
A kreatin szintjei a nőknél
Bár a kiegészítés segíthet kalóriaégető izmok hozzáadásában, egyes nők észrevehetik, hogy a kreatin-felvétel után a léptékben lévő szám megemelkedik. Ez azért van, mert a kreatin-kiegészítés miatt az izmok visszatartják a vizet, ami extra súlyt jelenthet.
Mivel a kreatin a szervezet más részeitől vizet vonz, ajánlatos több vizet inni, hogy megelőzze a kiszáradást. A kreatin és a koffein kombinációja növelheti a dehidratáció kockázatát, a Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint, ezért az ivóvíz fogyasztása mellett ne használja a hőt a kiegészítés felvétele közben.
Mivel a kreatinnek a csecsemőkre gyakorolt hatása nem elégséges, kreatinin-kiegészítők nem szedhetők, ha terhes vagy szoptat.A kreatint nem szabad NSAID-okkal, diuretikumokkal és bizonyos egyéb gyógyszerekkel együtt szedni, és máj- vagy vesebetegségben vagy magas vérnyomásban szenvedőknek el kell kerülniük azt, figyelmeztet az UMMC-re.
A fogyás csökkentése
Az izomépítés jó módja annak, hogy növelje kalóriatisztaságát, hogy fogyjon, de módosítania kell étrendjét is. Bár a kalória igényei a kortól és a tevékenységtől függően változnak, a legtöbb nő fogyni tud naponta 1, 200-1 800 kalóriát. Töltse táplálékát tápanyagban gazdag, alacsony kalóriájú ételekkel, hogy ne érezze éheset. Ez azt jelenti, hogy több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány proteinforrásokat, például halat, baromfit és babot, valamint alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros tejet. Tartsa a kalóriát a csekély mennyiségben, hogy elkészítse a tányér gyümölcseit és zöldségeket, egy negyedéves sovány fehérjét és egy negyed egészséges gabonát. Ne hagyja ki a zsírt, de tartsa egészségesnek olívaolajjal, dióval és magvakkal.
