Egy népszerű tévhit a fitness és a táplálkozás területén hogy az izmok kiépítése és a kalória hiánya miatt egyidejűleg nem fogyható. Bár ezt nem lehetetlen megtenni, elég nehéz lehet, és több különös körülményt igényel. Először is, nagy testtömegűnek kell lennie a túlsúlyosnak. Másodszor, meg kell fogyasztania egy étrendet, amely az izomsorvadáshoz vezet. Harmadszor, folytasson egy súlyos edzés programot.
A napi videó
Testösszetételre vonatkozó követelmények
Mivel az emberi testet úgy tervezték, hogy feláldozza az izmokat, amikor túlélési mechanizmust veszít el, csak egy bizonyos testtípus teszi lehetővé egyidejű izom és a teljes tömeg elvesztése. Ha jelentősen túlsúlyos vagy, akkor a teste akár kalóriahiány esetén is képes támogatni az izomtömeget, feltéve, hogy kevésbé zsíros a fenntartása. Ha viszonylag sovány és / vagy izmos, akkor sokkal nehezebb a szervezetben az izomtömeg növelése, miközben kalóriahiány tapasztalható.
Fehérje-követelmények
Bár a kalóriahiány azt jelenti, hogy kevesebbet eszik az egészséges táplálékban, növelheti a fehérjefogyasztását egy kalóriahiány alatt az étrend módosításával, hogy több fehérje-gazdag élelmiszerek. Az izomépítés és a testsúlycsökkentés egyszerre történő megszerzéséhez naponta 6,6 gramm fehérjét kell fogyasztani testtömegkilogrammonként. E cél elérése érdekében valószínűleg nagymértékben támaszkodni kell a fehérjeforrásokra, mint például a hús, a hal, a bab, a tojás és a tofu. Azt is figyelembe veheti a porított fehérje kiegészítő.
Képzési követelmények
Az izom súlyos testsúllyal történő felépítéséhez magas intenzitású edzést kell végezni. Mivel a test természetes hajlama az izom feláldozása a súlycsökkenés során, az edzés az egyetlen módja annak, hogy ösztönzést adjon, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy az izomra szükség van. Ennek az ingerlésnek a maximalizálása érdekében a súlyos, összetett gyakorlatok középpontjában áll, mint például a próbapad, a vállprés, a behajlított sor, a guggolás és a teherhúzás. Mindegyik edzéshez 3-4-ig végezzen nyolc-tizenkét ismétlődést a maximális izom-hipertrófiás potenciálért.
Egyéb életmód követelményei
Ha kalóriahiány tapasztalható, a tested stressz alatt van. Ez önmagában is gátolhatja az izomszintézist, de különösen akkor jelent különös jelentőséggel, ha más stresszekkel kombinálódik, mint például az alkohol és a kábítószerek alkalmazása. Ezek az anyagok negatív hatással lehetnek a fontos izomépítő hormonok, például a tesztoszteron termelésére. Kerülje el őket a lehető legnagyobb mértékben.
