Egyes nõk a melleiket az egyik legjobb tulajdonságuknak tartják. Mások azonban nem elégednek meg a mellük méretével, és csodálkoznak, ha növelhetik a mellük méretét. Az otthoni gyógymódok, beleértve az étrendet, a testmozgást és a táplálékkiegészítőket, természetes módon növelik a mellméret növelését. Azonban a mell méretét elsősorban a genetika és a testtömeg befolyásolja, a mell alakja és helyzete szintén befolyásolja az életkor és a szoptatás. Míg bizonyos gyakorlatok segíthetnek az izmok felépítésében a melleknél, kevés nő tud tenni, hogy növelje az emlők méretét.
A nap videója
1. lépés
A mell anatómia és a fiziológia megértése. A Johns Hopkins Medicine szerint a mellek mind zsír-, mind mellszövetet tartalmaznak - a laktáció alatt fellépő lobulák és csövek. A felnőtteknél az emlő méretének állandó emelkedése gyakran kapcsolódik a mellban lévő zsírfelhalmozódáshoz. Az emlő méretének ideiglenes emelkedése a havi menstruációs ciklus részeként figyelhető meg, az ösztrogén hormonok és a progeszteron hormon ingadozásához, valamint a terhesség és a laktáció terhességének növekedéséhez a tejtermelés előkészítéséhez. A menopauza után az ösztrogén csökkenése a mellszövet zsugorodását és alakváltozását okozza. Míg nincsenek izmok a magukban, az American College of Sports Medicine felvázolja, hogy az emelkedő mellizomok miatt a mellek kissé nagyobbnak tűnhetnek, bár a növekedés jellemzően elenyésző.
2. lépés
Tudjon meg többet a kalória egyensúlyról. A Centers for Disease Control és Megelőzés szerint a kalóriatartalom az Ön által fogyasztott kalóriák számát jelenti, szemben a szervezet által működtetett kalóriák számával. Több kalória fogyasztása, mint a teste, a tömeggyarapodás módja, és olykor a mellméret megnövelésének módja. Ez a testzsír növekedéséhez vezet, de a zsírlerakódások nem csak a melleknél célozhatók meg. Ehelyett azok a személyek, akik növelik a kalóriabevitelüket, valószínűleg kis testtömeg-növekedést mutatnak a zsírlerakódásokban. Továbbá a súlygyarapodás számos súlyos egészségügyi állapot kockázatát növelheti, beleértve a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és bizonyos típusú rákokat. E kockázatok miatt az American Council on Exercise erősen elriasztja a nőket, hogy csak a mellek méretének növelése érdekében próbáljanak súlyt szerezni.
3. lépés
Tartalmaz egy rendszeres ellenállási tréninget. Míg a súlyok emelése nem segíti elő az emlő növekedését, növelheti az alsó mellizmok méretét. Bár ez a mellkas kissé nagyobb megjelenést jelenthet, az anyatejre gyakorolt hatás elhanyagolható.Azonban a tónus és az illeszkedés illeszkedhet csodákra az egészséges, az önbecsülés és a testkép javítása érdekében. A legjobb eredmény elérése érdekében az American College of Sports Medicine arra ösztönzi az egyéneket, hogy végezzenek erőkifejtési gyakorlatokat, amelyek a mellizmokat célozzák meg - ilyen például a mellkas, a mellkas és a mellkasi prések - heti két-három alkalommal. Végezzen el két-három, 10-15 ismétlõdõ készletet az optimális eredmény érdekében.
Írta: Kay Peck, MPH, RD
