Az ajánlott 1,5-5 csésze gyümölcs minden nap megkönnyíti a szükséges tápanyagokat egészséges maradjon, és csökkentheti a rák, a szívbetegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát is, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendben vagy alacsony szénhidrátbevitelre törekszik az atlétikai teljesítményt növelni, tudva, hogy hány szénhidrát van a közös gyümölcsökben, például a banán és a narancs segít abban, hogy hányan fogyasszanak.
A nap videója
Összes szénhidrát
A banán több szénhidrátot tartalmaz, mint a narancs. Egy kis banánnak 23 gramm szénhidrátja van, de egy kis narancssárga csak 11,3 gramm. Akár szénhidrátot számít a cukorbetegség miatt, vagy alacsony szénhidráttartalmú diéta miatt, többféle más, szénhidráttartalmú ételeket, például más gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat is beilleszthet a mindennapi étrendbe, anélkül, hogy megy át. az ajánlott szénhidrátbevitel, ha egy narancs helyett egy banánt választasz. A sportteljesítmény növelése érdekében a banán jó tétel a könnyen emészthető szénhidrátforrásnak.
A vércukorra gyakorolt hatás
A banán valószínűleg nagyobb hatást gyakorol a vércukorszintjére, mint a narancs. Nemcsak hogy több szénhidrátja van, de magasabb glikémiás indexük és glikémiás terhelésük is van. A glikémiás index és a glikémiás terhelés két olyan intézkedés, amelyek segítenek megjósolni az élelmiszer hatását a vércukorszintre. Míg a banán glikémiás mutatója továbbra is alacsonynak tekinthető, a glikémiás terhelés mérsékelt tartományába esik, amely figyelembe veszi mind a glikémiás indexet, mind az élelmiszer szokásos adagolási méretét. A narancsok mindkét skálában alacsonyak, vagyis kevésbé valószínű, hogy nagymértékű vércukorszint-növekedést okoznak.Egyéb szempontok
A naranccsák alacsonyabbak lehetnek a szénhidrátokban, de a banán a vitaminok és ásványi anyagok jobb forrása. Egy kis banán biztosítja a szálak és kálium napi értékének 10% -át, a C-vitamin DV 15% -át, a B-6 vitamin DV-jének 19% -át és a mangán DV-értékének 14% -át. Mindegyik kis narancs a C-vitamin DV-jének 85% -át tartalmazza, de a DV csak 9% -a szálas, és még kisebb mennyiségben tartalmazza a többi fontos mikroelemt.
