Az edzés minden fajtája kalóriát éget, de a futópadon különböző beállítások szolgálnak a különböző célok igényeinek megfelelően. A "zsírégetés" beállítás kevésbé intenzív, mint a "kardio" beállítás, és ténylegesen segít a zsír hatékonyabb megszabadításában. A "Nutrition" folyóirat szerint a legmagasabb a zsírégetés aránya, ha mérsékelt intenzitásúak - a maximális pulzusszámának körülbelül 50% -a.
Day of the Day
Heart Rate
A fő különbség a zsírégetés és a kardio beállítás között a futópadon a pulzusszám tartomány. Amikor fizikai aktivitást végez, a pulzusszám emelkedik a pihentetési arány fölé. Az American Heart Association javasolja a maximális pulzusszámának 50-85 százalékát. A maximális az életkorától függ; akkor kiszámítja azt, ha az életkorát 220-ról vonja le. 35 évesnél például a cél pulzus zóna 93 és 157 ütés / perc. A kardio beállítást az adott tartomány felső végénél fogja fel, míg a zsírégetés az alsó végén található.
Intenzitás
A pulzusszám növelésével a testmozgás intenzívebb lesz. A nagyobb intenzitású edzés óránként több kalóriát éget el, mint az alacsonyabb intenzitású edzés. Azonban könnyebb lehet a zsírégető zónában hosszabb ideig gyakorolni, mint a cardio zónában, ami magasabb kalóriaégetést eredményez.
Zsírégetés
Bár a szív- és érrendszeri edzés során rövidebb idő alatt több kalóriát is el tudsz égetni, a sejtekben lévő zsír-oxidáció szintje valójában csökken a pulzusszám növekedésével. A lipolízis vagy a zsírsavak oldódása a sejtekben a legmagasabb a mérsékelt aktivitás alatt, és nem növekszik, miközben erőteljes aktivitássá válik; valójában, az 1998-ban a The Physician és a Sportsmedicine című folyóiratban megjelent kutatás szerint a zsír oxidációja kissé csökken, ha eléri a maximális oxigén kapacitásának 85 százalékát.
Megfontolások
A nagy intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás segít a szervezet hatékonyabbá válásában a kalóriák és a zsír elégetésében; lényegében jó a tested számára, hogy megtapasztalja az izomzat és a szervek könnyű stresszét a nagy intenzitású edzés során. Ha azonban elsősorban zsírégetést és fogyást gyakorol, akkor a futópadon a zsírégetés használata rövid távon hasznos lehet. Nagy hatású edzés heti egyszeri használatba vétele azonban jó a szívedért, és hosszú távon javítja teljesítményét. Beszéljétek meg orvosával az edzésprogramját és súlycsökkenési céljait.
