A nyaki gerinc lehetővé teszi, hogy mozogjon a fejét felfelé és lefelé, valamint balra és jobbra, és sebezhető a sérülés miatt a csigolyák kicsi mérete és nagy mozgási tartománya. A fájdalom a nyak ezen területén szintén a rossz testtartás és a gyenge izmok miatt következik be. Ha az Ön munkája megköveteli, hogy egész nap egy asztalra üljön, a nyaki fájdalom súlyosbodhat. Az egyszerű szakaszok segíthetnek csökkenteni a rossz testtartást és a nyaki fájdalmat.
A nap videója
Lassú nyúlás
A stretching gyakorlatok többször is elvégezhetők a nap folyamán. Mivel a nyaki gerinc érzékeny terület a nyújtáshoz, ügyelni kell arra, hogy lassan és szabályosan hajtsa végre a szakaszokat. Ne erőltesse a szalagot a fájdalompontra; a nyújtás megkönnyebbülést eredményez. Próbálja tartani minden szakaszon legalább 20 másodpercig statikus helyzetben.
Kanyargás és kiterjesztés
A nyaki hajlítás és a hosszabbítás kiterjedhet a gerince és az izmok számára. A rugalmasság magában foglalja a mozgást, hogy lenézzen a lábujjain. A kiterjesztés akkor fordul elő, amikor fejét mozgatja, hogy megnézze a mennyezetet. Mindkét gyakorlatot fájdalommentes tartományban kell végezni, lassan és szabályosan. Végezze el ezt a két szakaszot váltakozva, és tartsa 20 másodpercig.
Oldalirányú rugalmasság
Az oldalirányú hajlítónyújtás akkor következik be, ha a fejet egyik oldalára mozgatja. Ügyeljen arra, hogy ezt a gyakorlatot jó testtartással és nyugodt vállakkal kezdje. Lassan és ellenőrzött módon mozgassa fejét az egyik oldalra, hogy a fül közeledjen a vállához. Ne vigye a vállát a füléhez, egyszerűen menjen annyira, amennyire jól érzi magát. Fogja meg ezt a pozíciót, majd térjen vissza függőleges helyzetbe és végezze el ugyanazt a szakaszt a másik oldalon, és emlékezzen arra, hogy ragaszkodik a fájdalommentes mozgástartományhoz.
Head Rotation
Kezdje el ezt a gyakorlatot egyenes háttal és nyugodt vállakkal. Lassan forgassa el a fejedet, mintha meg akarná látni a vállát. Csak menj annyira, amennyire jól érzed magad. Tartsa a nyúlványt, egyenletesen lélegezzen, majd térjen vissza, és ismételje meg a másik oldalon.
Egészségügyi konzultáció
Ezek a szakaszok tökéletesek az enyhe vagy közepesen súlyos nyaki fájdalomhoz, ami alkalmanként előfordul. Ha úgy érzi, hogy a nyaka fájdalma rosszabbodik, vagy tünetei sugárzó fájdalmat okoznak a karján, előfordulhat, hogy ideje az orvoshoz fordulni. Más kezeléseket ajánlhat, vagy szakemberhez, például fizikai terapeutahoz fordulhat. A fizikoterapeuta egyéni programot fejleszt ki, amely segít csökkenteni a nyaki fájdalmát.
