A csalás nagyon erős fizikai tevékenység, amely erősséget, kitartást, rugalmasságot és egyensúlyt igényel. Mindegyik kulcsfontosságú területre be kell illesztenie a kondicionáló edzésprogramokat a heti képzési programba. Végezze el a következő kondicionáló edzést hetente egyszer. Csinálj egy második kondicionálást a gyengébb területeken. Jó ötlet, ha olyan partnert feltételez, aki ösztönözheti Önt arra, hogy keményebben dolgozzon, és győződjön meg róla, hogy helyes formát használ.
A nap videója
Erő
A súlyok felhasználásával utánozzák a mozdulat alapjait. Csukja le a lábaddal a csípő szélességét és a lábujjaidat előre. Tartsa mindkét kezében egy súlyzót a karjaival, amelyek jobb szögben hajolnak, és a könyök szorosan benyomódott az oldalára. Ebből a pozícióból meredjen kissé, és egyenesítse ki a lábad, miközben felemeli a súlyt a fejed fölött, és leereszkedik az álla alatt. Dörgesse meg és fordítsa vissza ezt a pontos mozgást vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután kezdje az áll alatti súlyokat. Dörzsölje, és nyomja meg a súlyt a fejeden, amíg a karok egyenesen vannak. Teljesítsd az egyes feladatok 12 ismétlésének három darabját.
Endurance
A gyors tempójú zenével folytatott pörgős pálya edzéssel állóképességet építhet. Alternatív 25 élcsúzók, egy éles, magas "V" és alacsony "V" mozgású és visszahúzódó jumping jack, a következő gyakorlatok 10 ismétlésével: egyenesen ugrál - lassan leereszkedik és felugrik magasra, elérve a ég; ugrás ugrik - lecsúszik lefelé és felugrik egy robbantási helyzetben; és osztott ugrások - lassan lefelé, és magasra ugorva, lábaidat váltva, miközben a levegőben vagy. Vezessen egy vagy két alkalommal az összes gyakorlaton. Az ötszörös áramkimaradásig dolgozzon.
Rugalmasság
A rugalmasság növelése érdekében naponta meg kell húzódnia. Győződjön meg róla, hogy felmelegszik a nyújtás előtt, és tartsa az egyes szakaszokat 30-60 másodpercig a maximális hatékonyság érdekében. Húzza át a hasadásait mindkét irányba: jobbra, balra és középre. Miután teljesen fel van osztva bármelyik irányba, tartsd meg az elülső lábfejre támaszkodva, majd hajtsd hátat a fejed felé. Feküdj a hátadon, és emelje fel a lábát a sarok megnyújtásánál, megragadva a lábad sarát egy kupacos kézzel. Végül tartson hátsó hajlítási pozíciót a hátuk nyújtásához. Tartalmazzon olyan változatokat, amelyeknél a lábát közelebb hozza a kezéhez és amelyben egy lábat felemel egy időben.
Balance
Javítsd egyensúlyodat azáltal, hogy gyakorolsz kedélyes helyzeteket a földön és egy olyan felületen, amely megkérdőjelezi a stabilitást, például egy kanapé-párnát vagy felfújható mérleglemezt. Állj egy lifthelyzetben, láb csípő szélességével és magas "V" mozgásban.Próbáld ki a lábaddal együtt egy karját és a karokat egy touchdown mozgásban. Belefoglal annyi, mint egy lábnyi pózot, amennyit csak tudsz. Legalább egy szabadság, egy lábon állva, felemelt lábával hajlított, és térd egyenesen egyenesen előtted. A karjaidnak nagy "V" mozgásban kell lenniük. Győződjön meg róla, hogy mindkét oldalról mindegyik lábat pózol. Tartsa az összes egyensúlyt legalább egy percig, húzza meg a hasizmokat és szorítsa szorosan az izmot.
