Nincs szükség súlyzókra vagy súlyzókra, hogy izmosereket vagy méreteket alkosson. Mindössze annyit kell tennie, hogy elegendően ellenálljon a kihívásnak és túlterheli az izmokat. Noha a szemetes blokk súlya a méretétől függően változik, általában 30-35 font körül van, ami azt jelenti, hogy az építőanyag megfelelő mennyiségű ellenállást biztosít a legtöbb esetben. Teljes testes edzést kaphat egy cinderblokk segítségével, de viseljen kesztyűt, hogy megvédje a kezét.
A nappali videó
A swing
A lendületes testmozgás erõsödõséget nyújt a glutákban, a combnyeregekben, a quadricepsben, az alsó háton és a vállakon. Állj lábaddal kissé szélesebbre, mint a csípőd, és tartsd meg mindkét kezével egy cinderblokkot úgy, hogy a lábad középpontja leessen. A hátát egyenesen tartva hajlítsa előre a derekát, és kissé hajlítsa a térdét, hogy a lábait a lába közé állítsa. Hosszantsa fel a csípőjét és térdét, hogy előre mozdítsa el a blokkot, és lendítse fel, amíg a szeme szinttel nem lesz. Menj jobbra a következő repre, lenyomva a blokkot a lábad között.
Kigúnyomás a
megnyomásához A kinyíló csonkolás egy alsó és felső testgyakorlatot kombinál. Fejlődik a glutation, a quadriceps, a borjak, a vállak, a felső mellkas és a tricepsz. Állítsa be a lábát a csípő szélességéhez, és tartsa meg a falat mellé egyetlen kezesláncot. Tegye vissza a csípőjét, és térdre hajlítsa, hogy leereszkedjen egy guggolásba. Folytassa addig, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, majd kiterjeszti a csípőjét és térdét, hogy visszatérjen, ezzel egyidejűleg nyomja meg a blokk felső részét. Ahogy visszatérsz egy álló helyzetbe, a karjaidat teljesen fel kell húzni. Engedje vissza a blokkot a mellkasodra, majd dobja be a következő guggolásra.
Plyo Pushup
A plyo pushup a cinderblokkokkal robbanásszerűen alakul ki a mellkasban, a vállakban és a tricepszekben. Állítsunk be egy pár cinder block-et a földre, hogy azok csak szélesebbek legyenek, mint a kezeik, hogy egy pushup-ra álljanak. Lépjünk be a két blokk közé. A padló alá süllyedjen, majd robbanásszerűen felemelkedjen, hogy felsőteste elhagyja a padlót. Miközben felfelé tartod a levegőt, tágítsd ki a kezedet úgy, hogy minden blokk tetejére kerüljön. Robbanásszerűen tolja le a blokkokat, és lerobolja őket, ahol elkezdte.
Elhúzódó sorok
Az átgondolt sorok kifejlesztik a latisimusz dorszit a hátadban, a bicepszeket, a glutationt és a hát alsó részét. Állítsa be a lábát a csípő szélességéhez, és tartsa egy combos blokkot a combja elé. Tartsa egyenesen a hátaidat és hajlítsa a derekát, amíg a hátul párhuzamos a padlóval. A térdének kissé hajlítottnak kell lennie, és az aljzat blokkjának a padló felé kell lógnia. Tartsa ezt a pozíciót, amikor a blokkot felfelé húzza a mellkasához, és a könyökét a mennyezet felé irányítja.Engedje le a blokkot és ismételje meg.
