Az áramköri képzésben egy személy gyorsan mozog egymás között a gyakorlatok között, kiegészítve egymás után minimális pihenést. Számos fordulót ismétel meg az egész körben. Mivel az áramkörök számos gyakorlatot foglalnak magukban, a hatékony teljes testmozgásokra használják, amelyek kimutatták, hogy hatékonyak az izom- és a szív- és érrendszeri állóképesség növelésére mind a fiatalok, mind a fiatalok számára. Azonban vannak bizonyos hátrányai az áramköri képzésben.
A nap videója
Távolság és időzítés
Az áramköri képzés gyakran előre tervezést és sok időt és helyet igényel, ami problémát jelenthet, ha egy zsúfolt edzőteremben dolgozik. Az áramkörök valamely pontján, amikor gyorsan mozog egy edző állomásról a másikra, valószínű, hogy valaki más megszakítja az áramkört a folytatáshoz szükséges hely vagy berendezés használatával, különösen akkor, ha olyan népszerű állomásokat szeretne használni, mint a próbapad vagy húzózsinórok. Ennek a zavarnak a elkerülése érdekében előfordulhat, hogy ütemterveket kell ütemezni, amikor kevésbé zsúfolt, vagy csak korlátozottan felszerelheti az otthont.
Korlátozott erõs nyereség
Az áramköri edzés hatékonyan javítja az izomállóképességet, de korlátozott lehet az erõ és a teljesítmény növelésére. Bár nem lehetetlen az alacsony ismétlési, nagy súlyú gyakorlatok egy kör alatt, ezek a gyakorlatok túl fárasztóak lehetnek ahhoz, hogy teljes körüket teljesítsük, különösen akkor, ha minimális pihentetést végzünk. Emiatt az áramköröket rendszerint legalább nyolc ismétlésnek megfelelően kell kialakítani, ami izomméretet és kitartást épít, de nem annyira erős. Mivel az áramköri képzés általában különböző izomcsoportok között cikázik, ez is csökkentheti a specifikusabb izomépítésből származó nyereséget.
Könnyű kimerülés
Az áramkörök gyakorlása nagyon fáradságos lehet, és valószínű, hogy a kezdők keményebben dolgoznak az áramkör elején. Például, ha gömbölyű áramköröket kezdesz, és nyomógombokkal befejezed, kisebb nyereséget érhetsz el a mellkasban, mint a lábaknál. Ez részben annak köszönhető, hogy a résztvevők minimálisra csökkenthetik vagy megszüntethetik a pihenést az állomások között. Hasznos lehet egy hatékony munka-pihenési arány legalább 1: 1, például 30 másodperces munka és 30 másodperc pihenés.
Egyszerű javítások
Bár ezek a downsides gyakoriak az áramköri képzésben, nem mindig így vannak, és egyszerű változtatásokkal elkerülhetők. Például a szabad súlyok edzése az edzőteremben a fitness osztályban kiváló módja lehet az áramkörök megszakításának. Az áramköröket az erőkifejtéshez használhatja az alacsony rep erejű és a magasvisszaadási gyakorlatok között váltakozva, ami segít elkerülni a teljes izmok kimerülését.Ezenkívül megváltoztathatja a célzott izmokat az áramkörök különböző szakaszaiban, ami lehetővé teheti, hogy kiegyensúlyozottabb teljes testet kapjon.
