Az áramköri edzés és a kardió gyakorlat mindkettő hatékony elem lehet a zsírégető programban. A két megközelítés azonban nem zárja ki egymást. A kardio-ülések hosszabb ideig tartósan mérsékelt intenzitással ismétlődő mozgásokat vonnak maguk után, míg az áramköri képzés során számos különböző gyakorlatot - beleértve a kardio tevékenységeket is - rövid és nagy intenzitással végzik. Az edzéstípus, amely nagy hatással lehet a zsírégetésre, néhány tényezőtől függ, ideértve a foglalkozások intenzitását és gyakoriságát.
A nap videója
Elemek a zsíros elvesztéshez
Minden 3, 500 kalória hiánya 1 font veszteséget eredményez. Az áramkör képzés és a kardio edzések támogatják a zsírégető erőfeszítéseit a kalóriák elégetésével. Minden edzéstípushoz több kalóriát is éget az edzés során, de ha nagy intenzitású testmozgást végez, a szervezet a nap folyamán több kalóriát égethet meg a megnövekedett anyagcsere-sebesség miatt.
Cardio Exercise
A kalóriamennyiség, amelyet a cardio tevékenységek során égetni fog - mint például a kocogás, az úszás, a kerékpározás és az evezés - függ a tevékenységtől, a testtömegétől és az edzésidőtől. Az Egészség állapota szerint egy óra alatt egy 180 fontot súlyzó ember éghet mintegy 691 kalóriát, kilométerenkénti 5 mph-ot, 896 kalóriát egy teljes bírósági kosárlabda játékban, 497 kalóriát mérsékelt intenzitással úszni, és körülbelül 356 kalóriát gyalogolhat 3 mph-nál.Circuit Training Workouts
Az edzésprogram során felgyorsult kalóriák száma jelentősen változik, attól függően, hogy milyen típusú tevékenységeket tartalmaz az edzésed és az edzésed teljes intenzitását. Az áramköri edzések magukban foglalhatják az edzést, vagy az erőkifejtés és a nagy intenzitású cardio tevékenységek kombinációját. A 20 perces áramkör edzés, amelyet a Stew Smith of Military tervezett. com tartalmaz 14 tevékenységet: próbaprés vagy push-up, guggolás, felhúzás vagy lehúzás, kerékpározás vagy kocogás, katonai prések, tüdő, bicep curls, kerékpározás vagy kocogás (ismét), tricep kiterjesztések, láb kiterjesztések, ültetések, dörzsölés és nyújtás.
