Az éhgyomorodás és az északi sétálás mind a gyalogos gyakorlatokat jelenti, amelyek oszlopokat használnak. Van egy kis tanulási görbe azok számára, akik új sétapályákkal járnak, de az előnyök megéri az erőfeszítést. Erősíti a felsőtestét és az alapvető izmokat, mivel a karjaid, oszlopai és lábai egyformán működnek együtt. Mindkét gyalogos edzés kiváló aerob edzést biztosít.
A nap videója
Az Exerstrider Pólusok
Az Exerstriding számára kifejlesztett pólusok kombinálják a síléc tengelyét és a gyalogos pólus kézfogását. Nagyon könnyűek és a hosszúságok állíthatóak. A sípályák hegyes végei is vannak, amelyeket a hóban való Exerstriding használnak. Azonban, mivel a legtöbb gyakorló séta, amikor szárazabb, több fajta gumírozott "láb", amelyek célja, hogy illeszkedjen a hegyes tippeket. A pólusokat a fedett pályákon is meg lehet állapítani, de biztosan nem futópadokon.
Walking the Exerstrider Way
Az első dolog, amit csinálsz, állítsd be a pólusodat a magasságodért. Fogja meg a kézfogantyúkat, és a pólusokat a testével párhuzamosan helyezze el, könyökét oldaladon. A keze kissé alacsonyabb lesz, mint a hajlított könyök. Kezdje el a gyakorlatot azzal, hogy előrelép a jobb lábával a bal pólus mozgatásával. A jobb lábad és a bal oszlopod együtt kell mozogni, ahogy a bal lábad és a jobb pólusod, ahogy elkezdsz járni. A hátrafelé mozgó karnak kissé hajlított könyökét kell tartania, és a pálcát meg kell ültetnie. A másik karnak előre kell nyúlnia, felemelve és mozgatni a pólust.
Nordic Walking Poles
A nordic walking gyalogosok alkalmassá tették a sífutópályákat az egyedülálló típusú sétáltatáshoz. A pólusok könnyűek és állítható hosszúságúak, valamint a hegyes végvégek. A száraz felületű gyalogláshoz gumiszerű tippeket is kínálnak. Azonban az északi sétapálya megtartotta a sífutó kesztyűs kezét. A kesztyűs kézimunka egy sífutást hoz létre, miközben gyakorlott tapasztalt a gyakorlóknak.
Nordic Walking Technique
Kezdethez helyezze kezét a kesztyűbe, és állítsa a tépőzárat a csuklójára szorosan, de kényelmesen. A pólus magasságát úgy kell beállítani, hogy a keze kissé alacsonyabb legyen, mint a hajlított könyök. A jobb láb és a bal pólus egyformán kell mozogni, ahogy a bal lábad és a jobb pólusod is. A hátrafelé mozgó karnak kiegyenesednie kell, és a válláról kell lengeni. A kesztyűs fogantyúban lévő keze kissé felcsúszik a csípő mögött, ami miatt az ültetett pólus a talajhoz képest alacsony. Ezután engedje el a fogantyúját, emelje fel és tolja előre a pólust a kesztyű segítségével, miközben a másik kar és a pólus visszafelé mozog.
