A kreatin olyan vegyület, amely az energiát tárolja és táplálja a testsejtekbe, elsősorban a vázizomzatba, és ez különösen érdekli a sportolókat és a testépítőket. A kreatint olyan élelmiszerekből lehet előállítani, mint a sovány húsok és a hidegvíz, beleértve a lazacot, a heringet és a tonhalt, valamint a vese- és májban lévő étkezési aminosavakból is. A kreatin állítólag javítja az erőt, az állóképességet, az energiát és a gyógyulást, bár hatékonysága és biztonsága a kutatók közötti vita tárgyát képezi. A kreatinnal való kiegészítés előtt konzultáljon szakképzett egészségügyi szakemberrel.
A napi videó
Posttraumatic Stress Syndrome
A kreatin a 2006. októberi "American Journal of Psychiatry" című tanulmány szerint a keringési fájdalom és a poszttraumás stressz-rendellenességgel járó depresszió fordult meg. A kreatin és a depresszió közötti kapcsolat abból adódik, hogy mind az izom, mind az agysejtek a kreatin energiát használnak, a kutatók szerint, és hogy a normál kreatininszint alacsonyabb a fibromialgiában. A vizsgálat során a kreatin-kiegészítés négy hete 30 százalékkal csökkentette az izom- és ízületi fájdalmak és depresszió tüneteit és az életminőség javulását. A kreatin-kiegészítést tovább folytatták a vizsgálati időszak után, és nyolc hét után folyamatos javulást jelentettek.
Régebbi férfiak
A kreatinnal végzett rövid távú kiegészítés az idősebb férfiakban javította az izomerő néhány aspektusát, hozzájárulva a funkció megőrzéséhez és az életkorral összefüggő csökkenés megakadályozásához egy 2002 márciusában közzétett tanulmányban "Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban". Az izomfunkció megőrzése csökkenti a stresszt és az ízületek törzsét, valamint csökkenti a degeneratív ízületi betegségek kockázatát. A vizsgálatban a résztvevők hét napig kaptak kreatin-kiegészítést. A maximális dinamikai erősség, amelyben a testrész mozgásterületen és a maximális izometrikus szilárdságon keresztül mozog, miközben az izmok összehúzódása nélkül, mindkettő jelentősen megnőtt, anélkül, hogy ez káros hatásokat okozna. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a kreatin hasznos kiegészítő lehet az idősebb felnőttek számára, hogy megőrizzék a mindennapi életüket ellátó feladatokat.
Izomfáradtság
A kreatin-kiegészítés lehetővé teszi a kiegészítők számára, hogy kevesebb fizikai munkát végezzenek kevesebb fájdalommal és fájdalomval. A vizsgálatban a résztvevők hat hétig kaptak kreatint. A vizsgálati periódus után az izomterhelés és a testzsír összetételének vizsgálata nem mutatott szignifikáns változást, bár az izomfáradtság ellenállása szignifikánsan megnőtt a kreatin csoportban, mint a kreatin nélküli csoportban.
Fibromyalgia
A kreatinnal kiegészített fibromialgia betegek tapasztalt javulást tünetei szerint, a 2009. szeptemberi New York-i Tudományos Akadémia évkönyvében publikált izraeli tanulmány szerint."A vizsgálat során 30 fibromialgia beteget kiegészítettek kreatinnel nyolc héten keresztül, jelentősen javult a fájdalom súlyossága, az életminőség és az alvás, valamint a csökkent fogyatékossági szintek A kutatók azt is jelentették, hogy a javulás négy héten belül megállt kreatin.
Koffein és kreatin
A kreatin együtt fogyasztott koffein és aminosavak elősegíthetik a kreatin fáradási tulajdonságait az izmokban, csökkentve az ízületek kopását, amint azt a 2010. szeptemberi "Táplálkozás Kutatás. "A tanulmány a sebességet, a távolságot és a kimerültség idejét a futókra nézve megállapította, hogy míg a maximális sebességet nem befolyásolta, a kimerültség időtartama megnövekedett, ami azt jelezte, hogy nagyobb a munkaideje, kevesebb az izom és az ízületi feszültség.
