Az izometrikus gyakorlatok az izomszövet összehúzódását foglalják magukban. Ezek a gyakorlatok a sérült közösség rehabilitációjára szolgálnak, nem pedig az általános erő, sebesség vagy kitartás javítására. Ha magas vérnyomása van, az izometrikus gyakorlatok nem javasoltak, mivel a fokozott izomfeszültség általában növeli a vérnyomást.
A nap videója
Meghatározás
Izometrikus eszközök mozgás nélkül. Az izometrikus meghatározás egy másik módja az, hogy lebontja a szót - az izo jelentése egyenlő és a metrika mérés. Az erõs edzéssel kapcsolatban az egyenlõ mérés azt jelenti, hogy az izmaid azonos hosszúságú marad. Az izmaid nem fognak összehúzódni, és az izometrikus képzés alatt nem szabad felszabadulni vagy megváltoztatni a hosszát, a végtagjai és az ízületek ugyanabban a helyzetben maradnak.
Példák
Az izometrikus gyakorlat egy példája, hogy megragadja a kezét és nyomja egymás felé a tenyerét. A szöget megváltoztathatja, ha kézzel közelebb kerül a testéhez vagy apához. Ha testtömegét izometrikus edzéssel kívánja használni, tartsa lenyomva a deszkát vagy a felpattanás kezdő helyzetét 10-20 másodpercig. A berendezés is használható izometrikus gyakorlatok elvégzésére. Például egy kezében egy súlyzót, a karját 90 fokos szögig hajlítsa, és tartsa a súlyt 20 másodpercig.
Előny
Az izometrikus gyakorlatok könnyebbek az ízületeknél, ha ízületi gyulladásban szenved. Mivel az izometrikusság nem kapcsolódik az ízületek mozgatásához, az ízületi gyulladással rendelkezők erősen erősíthetik az izmaikat korlátozott fájdalmas mellékhatásokkal. Izometrikus gyakorlatokat is igénybe vehet, hogy visszatérhessek egy olyan ízületi sérülésből, mint a térd. Ha térdig térdre nyúló szalagot szenvedett, és nem tud térdet hajlítani, ülj le a lábad előtt, és emelje fel, és tartsa a lábát a padlóról.
Korlátok
Csak akkor növeli erősségeit abban a helyzetben, amikor az izometrikus gyakorlatot tartja - az izom teljes mozgási tartományában nem fog erősödni. Az izometrikus gyakorlatok nem erõsítenek, és ezeket a gyakorlatokat nem használják az épületek gyorsítására, mivel a mozgás nem vesz részt a képzésben.
