Az elv egyszerű. A boka súlya miatt a lábad, a boka, az alsó lábak és a térd kényelmesebben keményebben dolgozol és izomnövelni. Azáltal, hogy erősebbek lesznek ezeken a területeken, akkor magasabbra ugrik, és gyorsabban fut. Ez a két tényező versenyképesebb kosárlabdázóvá válik. Ha azonban bármilyen sérülési problémája van, vagy nem melegszik fel megfelelően, veszélybe sodorhatja a boka súlyát.
A nap videója
Első felmelegedés
Ne menjen be a gyakorlatba, és tegye be a boka súlyait, mielőtt megfelelően melegedne. Csináld az összes felmelegedési gyakorlatot, mielőtt a boka súlyát felhelyezed, hogy ne feszítsd meg a lábad vagy a lábad. Fusson az alapvonal fúrójával, ugorjon az emelőkkel és hajtson végre egy transzferet. Lehet, hogy még egy darabig megpróbálnál megpróbálni. Ha felmelegszik, nagyobb esélye van arra, hogy megragadja a lábát, és ne sérüljön meg a boka súlya alatt.
Start Light
A bokák nagyon sebezhetőek és a boka súlya könnyű. Kezdje el, ha mindegyik lábánál legfeljebb 2 fontot visel. Végül akár 5 fontot is elérhet. Kerülje el a hatalmas nyereséget ígérő programokat, ha 10 vagy 15 font súlyt visel.
A növekedési faktor
A boka súlya a gyakorlatban segíthet az izmaid növekedésében és gyorsabbá tételében. Ha bokájsúlyokat viselsz, miközben sétálsz, futsz, ugrasz vagy gyakorolsz, a gitárok, a combnyeregek, a borjúizmok és a quadricepek keményebben dolgoznak. Dr. Anthony Luke, a California-San Francisco Egyetem ortopédiai és primer sporttudományi asszisztensének igazgatója az LA Times cikkében úgy gondolja, hogy a boka súlya pozitív eredményeket hoz a kosárlabda számára. "Ez jobb edzést ad azoknak a nagy izmoknak - mondja Luke.
A lefelé
A boka az egyik legszokatlanabb ízület a testben. A testsúly hozzáadásakor a csukló nagyon nehéz körülmények között működhet, ami sérülést okozhat. Kent Adams, a Cal State Monterey Bay gyakorló laboratóriumának igazgatója úgy véli, hogy a boka súlya stresszt okozhat az ízületeiben, ezért kerülni kell. A boka fájdalmán kívül kényelmetlenül érzed magad a csípőddel és térddel; nem beszélve a csökkent sebességről a játék során.
