A gyaloglás segít a húgyhósság elvesztésében?

A hasi zsír kellemetlennek tűnik, de az esztétikai megfontolásokon túl komoly veszélyt jelent az egészségére. A Harvard Health Publications szerint a hasi zsír növeli az Ön szívbetegségének és számos más olyan betegségnek a kialakulásának esélyét, amely negatív hatást gyakorol az életminőségére. A rendszeres gyors járás megelőzheti vagy segítheti a hasi zsír elvesztését.

A nap videója

-

A Belly Fat elvesztése A Harvard Health Publications szerint a combok, a csípő és a csiklandó zsírok alatti zsírokat könnyedén bontják le és használják energiájukként. Ez azt jelenti, hogy gyorsan reagál a szív- és érrendszerre. Olyan gyakorlatok, amelyek kifejezetten az Ön abszolút célját célozzák meg, mint például a dörzsölés, a fordított dörzsölés vagy lecsúszás, azonban nem segítenek a hasi zsír elvesztésében.

A hasi zsír elhagyása

A gyors séta alacsony hatású, közepesen intenzív szív-érrendszeri aktivitás. Gyengéden növeli a szív és a légzés arányát, és nem tesz túlzott stresszt az ízületeire. A gyaloglás ideális akkor, ha újonc vagy, idős vagy gyengélkedik. Minden, amire szüksége van, kényelmes cipő, különösen ha ízületi térd van. A 2010 júliusában kiadott "Arthritis Care & Research" című tanulmány szerint a lapos sétacipők kevésbé terhelnek a térdére, mint az eldugulók vagy a stabilitási cipők. A hasi zsír csökkentése érdekében tegyen 30 perces gyors sétát a hét öt napján. Ez összhangban van az "Egészségügyi és humán szolgáltatások" osztályának "A fizikai aktivitás irányelvei az amerikaiak számára" című kiadványban. A NutriStrategy szerint, ha súlya 155 font, a 30 perces élénk séta a 3, 5 mph-nél 134 kalóriát éget. Ha súlya 180 font, akkor 156 kalóriát éget.

Felfújás

Ahogy egyre erősebbé válsz, és a tested hozzá van szokva a gyalogos rutinodhoz, növelje intenzitását, hogy kihívást jelent a szervezetedre, és felgyorsítsa a hasi zsír csökkenését. Például 10 percig gyorsan járjunk, majd tegyünk 40 térdig érő liftet úgy, hogy felemeljük a térdét olyan magasra, amennyit csak tudsz, ahogy sétálsz 10 percig. Ezután hagyja el két percig. Hagyja le öt perc alatt. Egy másik lehetőség a dombok feltöltése a gyalogos útvonalon.A hegymászás felfelé haladva több energiát bocsát ki, a tónus növelésével és a combok, a csípő és a nadrág formálásával. Ha súlya 155 font, a 30 perces felfelé haladva 3, 5 mérföld / óra sebességgel, a NutriStrategy szerint 211 kalóriát éget. Ha súlya 180 font, akkor 245 kalóriát éget.