Egy tipikus testépítő táplálék számítása az izomtömeg és az erő növelésére szolgál. a fehérjéket, a szénhidrátokat és a zsírokat gondosan kiegyensúlyozzák, miközben a feldolgozott és a sült ételeket a lehető legkevesebbre tartják. Mikor mérsékelten fogyasztható, a száraz pörkölt földimogyoró használható testépítő étrend kiegészítésére. Egy kényelmes snack, földimogyoró segíthet megnyugtatni éhségedet, valamint hozzájárulhat a szükséges fehérjéhez és jótékony zsírokhoz. A sózatlan, száraz, pörkölt földimogyoró csikorgatása segít elkerülni a fölösleges nátrium fogyasztását.
Az alapok
A 213 kalóriában egy csésze, körülbelül ugyanannyi kalória beruházás, mint egy 16 oz. nem étkezési szóda, a száraz pörkölt földimogyorok koleszterin és transzzsírmentesek, és 8,6 g fehérjét, 7,9 g szénhidrátot és közel 3 g étkezési rostot tartalmaznak. Bár a zsírtartalom 18 kg-mal magas, csak 2,5 g ez nemkívánatos telített zsír; a maradék egészségesen egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok, amelyek szükségesek a megfelelő ízületi funkciókhoz és a növekvő izmok táplálására. A földimogyoró a magas rosttartalmuk miatt is előnyös, ami kielégítő érzést teremthet a teljességben és megakadályozhatja az egészségtelen ételeket. A Bodybuilding szerint. com, tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik snack a földimogyoró napi általában nem haladja meg a javasolt napi kalóriabevitel.
A száraz, pörkölt földimogyoró rendkívül jó táplálék a testépítők számára. Egy csésze földimogyoró közel 20 mg kalciumot biztosít, amely szükséges a csont növekedéséhez és fejlődéséhez, valamint 64,2 g magnéziummal, amely kulcsfontosságú szerepet játszik mind aerob, mind anaerob energia előállításában. Testépítés. com megjegyzi, hogy még egy enyhe magnéziumhiány csökkentheti az anyagcsere hatékonyságát az edzés során. Ugyanaz a csésze mogyoró is gazdag káliumban, és felajánl egy jelentős 240. 2 milligrammot. Ez nagyjából kétharmada a kis banán által nyújtott összeg; a banánok magas káliumtartalmukról híresek. A 24 órás fitnesz szerint a sportolók, akik intenzíven dolgoznak és erősen izzadnak, nagyobb káliumigényt igényelhetnek; ez az alapvető ásványi anyag szükséges az egészséges vérnyomás fenntartásához.
Egy csésze földimogyoró tartalmaz továbbá 1, 2 mg cinket vagy a napi ajánlott érték 10% -át. A megfelelő immunrendszer működésének támogatása mellett a cink létfontosságú az építőelemek előállításában, a DNS létrehozásában és az enzimek kiváltásában. Túl sok cink azonban növelheti a szervezetben keletkező destruktív szabadgyökök szintjét. Biztosítja, hogy biztonságosan kapjon elegendő cinket azáltal, hogy táplálékforrásokból, például földimogyoróból származik. A 24 órás Fitness megjegyzi, hogy a száraz pörkölt földimogyoró 100 g, körülbelül három nagylábú marhája a cink ajánlott napi értékének 22 százalékát teszi ki.
Niacin
