Egészséges étkezés rendszeresen, és annyi kalóriát égetünk, amennyit csak tudunk, hogy elveszítsük a kívánt hüvelyket. Az izmok kalóriát igényelnek, és a több izomcsoportba tartozó gyakorlatok több kalóriát égetnek el, mint az egy izom-gyakorlatok. A pulzusszámot növelő áramkörök és gyakorlatok segítenek a kalóriák megégésében, és a súlyzók lehetővé teszik a végtagok ellenállóképességét a mozgások korlátozása nélkül. Milyen gyakran határozza meg az edzés intenzitását, de összesen 3, 500 kalóriát kell elfogyasztania, hogy egy fontot veszítsen.
A nap videója
Súlyozott ugrócsapágyak
A súlyok megtartása csavarja meg ezt a közös kaliszintet. Állj lábaddal a váll szélességével és kézmozdulattal minden kézben. Válasszon egy súlyt, amely 2 és 5 font között van. ezért ne fektess túlzott stresszt a vállára. A tenyerének előre kell néznie, és karjaid kissé hajlottak az oldaladon. Ugorj be a levegőbe, a lábad szélesebbre, mint a váll szélességére, miközben egyszerre ékesíted a karjaidat felfelé és a fejedre. Földdel és ugorj újra, miután összehoztad a lábadat és a karodat az oldaladra. Ellenőrizze a testsúlyt az edzés során. Ismételje meg a 30-60 másodpercet.
Egylábú halott emelő Hop
Ez a gyakorlat fog működni a gitár, a combnyereg, a váll, a borjak és a legfontosabb a mag. Minden kézben egy súlyzót tartasz, állj a jobb lábadon, a térde kissé meghajlítva. Csuklás előre a csípőre, kiterjesztve a bal lábát mögött, amíg párhuzamos a talajjal. Hátrafelé forduljon és hajlítsa a bal lábát, felfelé. Ugorj a jobb lábaddal és a jobb lábadon fekszel. Ismételje meg 30-60 másodpercig a lábak átkapcsolása előtt. Tartsa karjait 90 fokos szögben a gyakorlat során.
Split Squat Curl
Állj egy osztott helyzetben, a jobb lábad mögött. Fogj meg egy kézmozdulatot mindkét kezével. Csattanjon le úgy, hogy feszültsége van a bal combján, és mindkét láb 90 fokos legyen. Tartsd a súlyodat a bal sarkaidban. Hozd a súlyzót a homlokodhoz és hajolj előre, leereszted a felsőtestet a bal térde felé, összeszorítva a hasizmokat. Ismételje meg a kívánt ismétléseket a lábak váltása előtt. Ez a gyakorlat eléri a magot és a combokat.
Circuit Training
Maximalizálja eredményeit áramkörökkel. Végezzen súlyozott ugró aljzatokat, mielőtt 30 másodpercig futna a helyén, majd függőleges ugrásokkal 30 másodpercig. Csinálhasson három ütemben mindegyik gyakorlatot hátrafelé anélkül, hogy megállna. Mivel az áramkörben végzett gyakorlatok között nem tartózkodik, 90-120 másodperces szünetet tartson, ha mindegyikhez három készletet állít be. A többi után cserélje ki az ugró aljzatokat az egylábú elhúzódó komlóval.Egy újabb szünetet követően cserélje ki az ugró aljzatokat az osztott guggolással.
Tippek és megfontolások
Mivel 3 500 kalóriát kell elfogyasztania annál, amely meghaladja azt, amit a szervezetnek egy kiló zsírt veszítenének, csökkentse a kalóriát 250-szer, és legalább 250 kalóriát égessen, míg hét egymást követő napon hogy elérje a 3 500 kalóriás célt. Ha nem gyakorol minden nap, addig több kalóriát kell elfogyasztania a gyakorlás napján. Egy kilós veszteség nem ugyanaz, mint egy hüvelyk elvesztése, de végül súlycsökkenés hossza csökken.
