Amikor eléred a játékod felső részét a softball mezőn, nem csak az eltöltött órákra edzés és játék - Szolid étrendre is szükség van. A tápláléknak támogatnia kell a versenyképes játékokat és intenzív gyakorlatokat, valamint energiát kell nyújtania mindkettő teljesítéséhez. Miközben a pontos étrend a játékosoktól a játékosig változik, kövesse az alapvető iránymutatásokat a nagyobb esélyek elérése érdekében.
A nap videója
A nehéz tények a Softball Nutrition
A kalóriák először az étrend tervezésénél jönnek elő. A "Sporttáplálkozás az edzők számára" Leslie Bonci javasolja, hogy a sportolók minden nap 14 és 27 kalóriát fogyasszanak testtömeg kilogrammonként. Ha hetente három-négy napot tanulsz, menj el az alsó végére, vagy menj kissé magasabbra, ha 5-7 alkalommal tanulsz. Bár a softball intenzív lehet, nem mindig vagy állandóan menet közben, így a kalóriáknak valahol ezen iránymutatások közepén kell lenniük. Kezdjünk 18-20 kalóriával fontonként, és nézzük meg, hogyan jársz. Az ausztrál sportintézet azt javasolja, hogy kalóriaszűrésüket a napi tevékenységéhez igazítsa. Ha keményen vagy keményen edzünk, ennél több kalóriát és snacket kell enni; ha ez egy szabadnap, csökkentse a bevitelt egy kicsit.
Pitching Protein and Catching Carbs
A fehérje és a szénhidrátok fontos táplálkozási makronutriensek. Az amerikai Dietetikus Egyesület szerint a játékosoknak napi 0,55-0,0 gramm fehérje / testtömeg kilogrammonként, és 2-3-3 gramm szénhidrátot kell fizetni naponta. Matt Meinrod, az iQ Fastpitch teljesítménynövelője javasolja, hogy a fehérjét a fűvel táplált marhahúsból, a csirkemellből, a lazacból és a tojásból, valamint a szénhidrátot a zabpehelyből, zöld zöldségekből, bogyós gyümölcsökből, banánból, gabonakenyérből, édesburgonyából és barna rizstől kapja.
Játékidő
Gondolja át a táplálkozási stratégiákat edzések és játékok előtt és után. A softball edző Marc O. Dagenais azt javasolja, hogy valami könnyű, de magas szénhidrátot kapjon a verseny előtt, úgyhogy energizálódjon, de ne dagadjon. Ezt követően ismét eszik egy magas szénhidráttartalmú ételeket - a gyümölcslé, a gabonakrémek és a bagelok segítenek a glikogén tárolóhelyeinek helyreállításában. Győződjön meg róla, hogy jól hidratált, rendszeresen ivóvízzel.
Minta Softball Diet
Az Ön által fogyasztott ételek mennyisége a kalorikus igényektől függ, de egy durva sablon segít megtervezni egy étrendet, amely növeli a teljesítményt és a helyreállítást. Kezdje a napot egy fehérje és szénhidrát kombinációval, mint például a mártott tojás és a sovány sonka egy Engish muffin, vagy alacsony cukor joghurt gyümölcs saláta és egy tál zabpehely. Ebédben egy egész szemű csomagolást vagy szendvicset, pulykamellal vagy tonhalkalommal, néhány alacsony zsírtartalmú sajtot és salátát, vegyes dióval és néhány gyümölcszel együtt.Vacsora közben grillszeleteket vagy lazacot töltsön fel, töltsön fel zöldségeket, és töltsön be néhány szénsavas süteményt édes vagy fehér burgonya, barna rizs vagy tészta formájában. A játék napjain hozzon létre szénhidrát alapú snackeket és italokat, amikor szüksége van rájuk.
