A diéták és a testmozgás gyakran része a magas vérnyomással vagy magas vérnyomással rendelkezők kezelési tervének az orvos által előírt gyógyszerek mellett. Mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatokról kimutatták, hogy segítik a vérnyomást, ha az egyének 30 percet vagy hosszabb időt töltenek öt vagy több héten. Vannak azonban korlátozások a magas vérnyomással rendelkezők számára. Minden edzésprogramot orvosának kell jóváhagynia.
A nap videója
Biztonság
A magas vérnyomással rendelkező személyeknek az edzésprogram megkezdése előtt orvoshoz kell jutniuk. Bár a testmozgás biztonságosnak és a magas vérnyomás kezelésének szempontjából előnyös, fontos, hogy kövesse az orvos által biztosított intenzitási irányokat a szövődmények elkerülése érdekében.
Vérnyomás irányelvei
Személyes feladatokként a vérnyomás természetesen növekszik, hogy lépést tartson a szervezet megnövekedett oxigén- és energiaszükségletével. Azoknál az egyéneknél, akiknél a nyugalmi vérnyomás több mint 180/110 Hgmm, nem szabad gyakorolni. Azok, akiknek vérnyomása az aerob testmozgás során 260/120 Hgmm fölé emelkedik, szintén korlátozzák a testmozgást. Ezeknek a korlátozásoknak az oka, hogy elkerülje a további magas egészségi állapotú szövődményeket, például szívrohamot, stroke-ot vagy aneurizmust.
A mögöttes egészségügyi feltételek
A gyakorlott terhesség megnövekedett véráramlása a terhesség alatt olyan állapotok, például pangásos szívelégtelenség és cukorbetegség súlyosbodásával járhat, amelyek más egészségügyi kockázatokhoz támadás és sérülés. Az ellenőrizetlen szívritmuszavarokat és a 100 ütés / percnél alacsonyabb pihenő szívveréseseket orvosnak kell felügyelnie, és addig kell feladnia a gyakorlást, amíg ezeket a feltételeket nem szabályozzák, és az orvos ezt javasolja, hogy elkerülje ezeket a feltételeket.
Izometrikus gyakorlat
A magas vérnyomású személyeknél kerülni kell az izometrikus edzést, amelyet egy mozgó erő leküzdésével és határozott időtartamú statikus pozícióban tartanak. Példák az izometrikus gyakorlatokra: az egyenesen előrefelé húzódó súly, vagy az objektumok felemelésének megpróbálása. Ha izometrikus edzésre van szükség, például a maggyakorlat során, légy lélegezni a gyakorlatban. Ezeket nem szabad orvosa beleegyezésével végrehajtani.
