A könyöke fontos szerepet játszik a mindennapi tevékenységekben, lehetővé téve, hogy egyenesítse és hajlítsa a karját, valamint forgassa el az alkart. A legtöbb ember, aki átesik a könyök műtéten belül, négy hónapon belül visszatér a normális életmódra a sérülés súlyossága alapján, az Amerikai Gyógyszerészeti Akadémia szerint. A fizikai terápia jellemzően magában foglalja azokat a gyakorlatokat, amelyek felgyorsíthatják a helyreállítást és segítenek visszanyerni a könyök teljes funkcióját. Célja, hogy naponta legalább kétszer dolgozhasson a kényelem szintjén, és ismételje meg az egyes feladatokat 10 alkalommal. Kérje meg kezelőorvosától az engedélyezési tevékenység megkezdése előtt.
A nap videója
Csukló-meghosszabbító
Fogja meg az 1 lb-ot. súlyt a kezedben, és forgassa a tenyerét úgy, hogy a padló felé nézzen. Győződjön meg róla, hogy alkarján térd vagy a számláló vagy asztal szélén van a támasz, így csak a kezed képes mozgatni. A sérült könyöknek egyenesnek kell lennie. Óvatosan emelje fel a kezét lassú mozgással. Tartsa meg a pozíciót körülbelül öt másodpercig. Engedje vissza lassan a kezét eredeti helyzetébe, és pihentesse öt másodpercig.
Tricep Center Stretch
Kezdjük egyenesen a lábaddal, legalább a váll szélességével. Lassan emelje meg az érintett karját a vállán a könyök hajlítottával. Húzza ki az alkart, hogy a fejed mögé kerüljön. Fogja meg az érintett könyökét a szabad kezével. Húzza a könyökét a teste középpontjáig, amíg enyhe nyújtható érzést nem érez. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza az eredeti pozícióba. Pihenjen néhány másodpercig, mielőtt újra próbálkozna a gyakorlattal.
Csuklóretesz
Fogd meg 1 lb-t. súlya a kezedben, és fordítsa a tenyerét úgy, hogy felfelé nézzen a mennyezet felé. Győződjön meg róla, hogy alkarján térdre vagy egy pultra vagy asztalra támaszkodik, hogy csak a kezed képes mozogni. Húzza ki a sérült könyökét. Óvatosan hajtsa fel a csuklóját lassú, állandó mozdulattal. Lassan engedje vissza a csuklóját eredeti helyzetébe, és pihentesse öt másodpercig.
Elforgatás Stretch
A kezével álljon előre, mintha kezet fogtok egy barátjával, bár a tenyerét a mennyezet felé kell fordítani. Forgassa el a kezét lassú mozgással, hogy tenyerét le lehessen dobni. A lefelé mutató helyzetet három-öt másodpercig tartsa, majd kézzel állítsa vissza a kezét az eredeti helyére a tenyérrel. Pihenjen néhány másodpercig, és ismételje meg. Célja, hogy a forgási szakaszt egy 1 lb-val végezze el. ha a könyök elég erősnek tűnik.
