Nincs szükség sok drága felszerelésre abszolút fejlesztésére és megerősítésére. Nem is kell minden héten ellátogatni az edzőterembe, hogy kifejlessze saját "hatcsomagját". Saját testtömege és ellenállása, valamint a helyes formák ismerete, mindössze annyi, amire szükséged van az acél abszorbciójára. Készüljön fel arra, hogy összetörje és hajlítsa négy egyszerű gyakorlatot, amelyek célozzák a hasizmokat, amelyek egyébként a rectus abdominis néven ismertek.
A nap videója
Bemutatjuk a Sit-up / Crunch
A térdre hajlott és a padlón fekvő lábak fekszenek a hátadon. A sarkadnak 12-18 cm-re kell lennie. Helyezze a kezét a fej mögé, vezesse össze a lapockákat és a könyökét. Ne nyúljon hátra, ne húzza ki bordáit, és győződjön meg róla, hogy a fejed és a gerinc egy vonalban van. Fogja meg a gyomrot, lélegezze ki és fejét és vállát a padlóról csavarja fel. Tartsa lenyomva a nyakát, és álljon fel. Tartsa ezt a helyzetet két másodpercig, ügyelve arra, hogy az alsó hátsó érintkezésben maradjon a padlóval. Alaposan lélegezve lassan engedje vissza a fejét és a vállát a padlóra. Mindig tartsd meg a szabályozott mozgásokat, és ne mozdulj túl gyorsan.
Mozgás a Crunch-up
Feküdj a hátadon, a lábadat a mennyezet felé tereljük, térdünk kissé hajlítva, lábak és lábujjok a fejed felé mutatnak. Emelje fel egyenesen a karjait előtted, ujjait kinyújtva, és a hüvelyk majdnem megható. Lélegezz ki, szorítsa meg az abszolút és a fejét és a vállát csavarja fel, hogy a könyökét és térdét a lehető legközelebb vigye. Győződjön meg róla, hogy a fejét és a gerincét összehangolja, miközben az állát tartja. Végezze el a mozgást lassan és szabályosan, két másodpercet számolva, amikor magához veszi és két másodpercet számol, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Lélegezz le finoman lefelé.
Előrehaladás a Jack-knife Sit-up
A földön feküdj a kezed mellett. Miközben lélegzik, tartsa be az abszolút és hajlítsa a térdét a mellkasába, miközben hajlítsa a derekát, hogy felemelje a törzsét. Tartsa a kezét az oldalán, karjaival egyenesen. Tartsa a fejét és a gerincét összehangolva, állj fel. Tartsa a mozgást lassan és szabályozva, két másodpercre emelkedve, majd két másodpercig leereszkedjen, miközben óvatosan lélegzik.
Hajlítás a V-up-ekbe
A földön feküdj a kezed a fej és a lábak kissé el vannak helyezve. Lélegezz ki, amikor befogja az abszolút és hajlítsa a derekát, egyúttal felemeli a törzsét és a lábát, hogy összehozza a kezét és a lábát. Érintse meg a kezét a lábadhoz, és tartsa a mozgását egy másodpercig. Tartsa a V helyzetet további egy másodpercig, és miközben lélegzik finoman, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.Tartsa a térdét egyenesen a mozgás alatt, és tartsa a fejedet a gerincéhez igazítva. Tartsa mozgása lassú és ellenőrzött, és ne rohadjon a teste.
Képviselők, orvosok és oktatók
Célja nyolc-tíz ismétlésenként, és gyakoroljon három készletet testenként. Növelje az ismétléseket, ha több kihívásra van szüksége. Pihenjen egy percig az egyes készletek között, és két percig pihenjen az egyes edzések között. Végezze el a gyakorlatokat alternatív napokon, hogy a testednek lehetősége legyen a pihenésre és a helyreállításra. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen kihívást jelentő fizikai gyakorlatra kezdene. Keresse fel a képzett oktató útmutatását a megfelelő technika biztosításához. Ne feledje, hogy semmilyen látható eredményt nem fog látni, ha az abszszet egy zsírréteg borítja. Egyél egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, és minden héten végezzen kardio gyakorlást, hogy elveszítsen minden felesleges zsírt.
