A cervicalis szemek közös fájdalmainak gyakorlása

A gerincfej csomópontjai segítenek mozogni és csavarni. A nyaki gerincfolt-csuklók a nyak hátsó és oldalán helyezkednek el. Ha megsérti ezt a területet - például a hasnyálmirigy-érzést követően - nemcsak a nyak, hanem a vállak és a karok fájdalmát is érzik. A gyulladáscsökkentő gyógyszerek, valamint a méhnyak ízületi fájdalmának enyhítésére szolgáló kezelések, mint például a hőcserélők alkalmazása mellett rendszeres nyújtási gyakorlatokat is végezhet az izomfeszültség enyhítésére.

Nyak forgatása

A nyak forgási nyúlványa különösen hatékonyan csökkenti a nyaki faciális fájdalom fájdalmát, mert ösztönzi a nyak mozgását. Végezni, nézzen egyenesen előre, majd fordítsa el a fejét a bal oldalára, nyújtva, amennyire csak tudsz ezen az oldalon fájdalom nélkül. Fókuszáljon egy olyan célra a falon, amely segít fenntartani a húzást 20 másodpercig. Engedje el a nyúlványt, majd ismételje meg ezt az oldalt háromszor, és igyekszik minden egyes ismétléssel kicsit tovább húzódni. Forduljon jobbra, hogy ismételje meg a tevékenységet.

Előre / hátra hajlítás

Ha nehézségekbe ütközik a nyak mozgása, akkor nehéz lehet a mozgások mozgatásához, mint a fejének bólogatása. Az elülső és hátra hajlítás segíthet enyhíteni a nyaki izomfeszültséget. Kezdje ülő helyzetben, tartsa egyenesen a hátát és a hangsúlyt előre. Húzza az állát a mellkas felé, és érezzen egy szakaszt a fej hátsó részén. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, majd keresse fel a mennyezet felé. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, majd ötször ismételje meg a gyakorlatot.

SCM Stretch

A sternocleidomastoid vagy SCM izom összeköti a fej és az állkapocs alapját a kulcscsont csonthoz. Ha a méhnyak ízületi fájdalmait tapasztalja, különösen a nyak oldalán, ez a szakasz segíthet. Kezdve támaszkodva a fejedre, úgy teszed, mintha megpróbálná megérinteni a bal füled a bal vállodhoz. Most az álla kissé felfelé fordítsa a mennyezet felé. A nyak oldalán és a frontján érzelmeket kell érezni. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd engedje el a nyúlványt. Ismételje meg ezt az oldalt két-három alkalommal, majd váltson át az ellenkező oldalon.

Trapz Stretch

A trapéz nyúlik a trapézis izmai, amely a nyak alján fekszik. Kezdje a fejét jobbra támaszkodva, jobb fülét a jobb váll felé. Most mozgasd az állát a mellkasod felé, és érzed magad a nyak vállán és hátán. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig, majd engedje el a nyújtást és emelje fel a fejet. Ismételje meg a szalagot ezen az oldalon két-három ismétléssel, majd kapcsolja át a másik oldalra.