A törzs és a mag izmok döntő szerepet játszanak a gerinc és a medence stabilizálásában a testmozgás során, optimalizálja teljesítményét. A gyakorlatok hozzáadásával a tréning és a mag megcélzásához szükséges oktatási rutinok szilárd alapot nyújtanak ahhoz, hogy a magasabb szintű edzéshez és a jobb sportteljesítményhez jussanak.
A nap videója
Vegyünk egy állványt a Core Strengthhez
A pete McCall gyakorló szakembere szerint a törzs és a mag izmok úgy vannak megtervezve, hogy megkönnyítsék a mozgást, ha teste függőleges helyzetben van, és a földi reakcióerő ellen dolgozik. Miután a mag stabilitása megtörtént, McCall azt állítja, hogy az optimális magerősséget leginkább az állandó testtartásból érik el. Javasolja a dinamikus egyensúlyi gyakorlatokat és a függőleges mozgási mintákat, amelyek előkészítik a testet a gravitáció ellen.Stabil alapítvány elhelyezése
Alapvető alapvető stabilitás megteremtéséhez kezdjük a madárkutyát. Négyzetes helyzetből nyissa ki a jobb karját előtted, és lassan felemeli és kiterjeszti a bal lábad; egyensúlyt és tartsa 5-10 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon. Folytassa a deszkához - hajlamos helyzetbe hozza, helyezze a könyökét a vállára közvetlenül a szőnyegre, és álljon fel a lábujjaira, tartsa a csomagtartóját merev állásban, hogy egyenesen vonalat képezzen a vállaitól a bokáig; tartsa 10-30 másodpercig. Annak érdekében, hogy oldalfalakat készítsen, helyezze el a jobb könyökét a jobb váll alatt és a lábát egymás fölé állítsa; emelje fel a testet, hogy merev vonalat képezzen a válláról a bokájra; tartsa 10-30 másodpercig, majd ismételje meg a bal oldalon.Az alapítványtól az elforgatásig
Miután létrehozta a kiindulási alapstabilitást, próbáljon ki egy állandó kábelforgatást: Álljon oldalra egy kábelköteg-rendszerhez, amely egy kötélfogóval, lábváll szélességgel, a kábel legalsó pozíció; karjaidat tartva előtted tartod, és mindkét kezed egy túlzottan markolva, felveszi a törzs izmait, hogy átlósan kifelé és felfelé forgasson, mintha egy golfklubot lengetne.Lassan térjen vissza kiindulási helyzetébe; végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon. Annak érdekében, hogy az egyensúlyt a maggal és a törzs forgásával integrálja, próbáljon alternáló átlós lökést. Tartson egy orvosi labdát a mellkas magasságában, karjaival előtted - tartsa a tekintetét rögzítve a labdát, lépj átlósan egy ütővel a jobb lábaddal; forgassa a csomagtartót balra, majd jobbra; térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal lábad; végezzen öt-tíz lábbal mindkét oldalon.
