A degeneratív csípőízületi betegség a csípő csontkörtartalmának is ismert. Ez a betegség általában a gyulladáshoz társul, ami a Penn State College of Medicine szerint fájdalmat, merevséget, instabilitást és a csípőízület duzzadását okozza. A csípő porcja kiesik, ami fájdalmat, sőt fogyatékosságot okoz. A rendszeres testmozgás segít fenntartani a csípőízület működését, növelni az erősséget és a mozgástartományt. Mindig konzultáljon kezelőorvosával a degeneratív csípőízületi betegség elkezdése előtt.
A nap videója
Kerékpározás
A csípő mozdulata növeli a mozgás tartományát. Biciklizni tud egy beltéri vagy álló kerékpáron. A Kaiser Permanente szerint állítsa be a kerékpárt úgy, hogy a lábak majdnem teljesen kitáguljanak, amikor érintik a pedált. Állítsa a kerékpárt alacsony ellenállással - növelheti az ellenállást, ahogy halad. Indítsa el a hátrafelé pedálozással. Kezdje ötperces kerékpáros edzéssel és haladjon 20 percig. Ahogy haladsz, kezdj előre haladni.
Úszás
Az "American Family Physician" -ben megjelent cikk szerint az alacsony hatású gyakorlatok segíthetnek a degeneratív csípőízületi betegségek kialakulásának lelassításában. A betegek képesek növelni erejüket és mozgásukat. Ezenkívül ezek a betegek pozitívabb kilátásokkal rendelkeznek a betegségük kezelésére. Próbálja úszni napi 30 percet a hét néhány napján. Az úszás nem az egyetlen olyan vízi gyakorlat, amely segíthet a degeneratív csípőbetegségben. Egyszerűen csak sétálni a medencében vagy részt venni a víz aerobikban is hasznos lehet.
Séta
Az Arthritis Alapítvány szerint a rendszeres járás az egyik legegyszerűbb módja a fájdalom kezelésének és a degeneratív csípőízületi megbetegedéseknek. A természetes mozgás a gyaloglást segít megtartani az ízületek nyújtózkodása és csökkenti a fájdalmat, ami az ízületi gyulladás. Próbálja meg sétálni 20 percig, hetente öt napon. Kint lehet sétálni vagy befektetni egy futópadra, ha nem olyan területen él, amely kényelmes kültéri gyalogláshoz.
Láb emelése
Ha a lábát emeli, feküdjön a gyomrában lévő padlón. Tartsa egészséges lábát teljesen kiterjedve és lapos a földön. Hajlítsa az érintett lábát úgy, hogy a térd 90 fokos szögben legyen. Emelje fel az érintett lábat úgy, hogy a térd kb. 1 hüvelyk távolságra legyen a talajtól. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig. Teljesítsd naponta kétszer 10 ismétlést.
