A laza kneecaps a kopogtatás többszörös diszlokációjából adódhat az érintkezési sportból, a genetikai hajlam vagy a térd térhódítása miatt a test mechanikája miatt. Bár a lazított szalagokat nem lehet szorosra feszíteni gyakorlatokkal, az izmok és az inak, amelyek a csontjaikhoz kapcsolják őket, megerõsíthetõk, hogy ellensúlyozzák lazított térdének okait.
A nap videója
Loose Ligaments
Ha térdét többször is eldobja, akkor a szalagokat, amelyek a térdvédőjét a helyén tartják, a normál tartományon túl nyúlnak ki minden eltéréssel. Ez azt jelenti, hogy a celluláris szinten a kollagén szálak, amelyek magukban foglalják az Ön ínszalagját, megnyúlnak. Sajnos, az izomrostoktól eltérően, amelyek visszahúzhatják eredeti hosszúságukra, az ínszálak általában megnyújtva maradnak. A genetikailag laza szalagokkal rendelkező emberek különösen veszélyeztetik a testrészek, köztük a térdtömeget. A laza szalagok ellensúlyozásának legjobb módja a körülvevő izmok erősítése.
Négy különálló izomzatát a tüskékkel vagy az íntestekhez közel helyezkedik el. A rectus femoris a középső izom a combján, a belső vastusz medialis és a vastus lateralis a combján kívül. A Nautilus vagy más univerzális gép ülőrésze, amely párhuzamosan áll egymással, erősíti ezt az izmokat. A gépen ülve húzza ki a lábát, és álljon meg teljesen a lábszárak teljes hosszában. Minél lassabban nyúlsz és visszahúzod a lábad, annál több rostot fogsz bekapcsolni, és annál hatékonyabb a gyakorlat.
A sartorius izma a csípő csontjának elején kezdődik, amit a csípőcsontnak is neveznek, és a lábujjával átkúszik, hogy a lábát a lábujj alá helyezze az alsó láb. Lassan feküdt az oldaladon, a lábad hajlított 45 fokosra, lassan hozd térdét a mennyezet felé, és hátra lefelé, hogy megfeleljen a másik lábadnak. Ez a gyakorlat erősíti a sartoriust, és megakadályozza a térdét a combja belsejébe.
A Tensor Faciae megerősítése Latae és hámláncok
Annak ellenére, hogy a combcsontjaid a lábad hátsó részén vannak, még mindig játszhatnak szerepet a térd stabilizálásában és a hosszabbításban, a térddobban. Erősítheti ezeket az izmokat olyan sekély guggolással, amelyek nem igényelnek több mint 40 fokos hajlítást, felfelé és lefelé lépcsőket, és a Nautilus és az univerzális gépeknél a göndörödet a tornaterembe. A tenzoros fülke leggyakrabban a lábad külső részén található ín, amely a lábujjához közel helyezkedik el, izma magas a csípő szintjén.Ez az inak különösen merev lehet a férfiakban. Álló vagy fekvő oldalsó lábszár emelése erősíti ezt az izmot, és segít meggátolni a térdvédő mozgását a lábad külső részéhez.
