Gyakorlatok az ágyéki gerinc osteoarthritisére

A testmozgás kulcsfontosságú az oszteoartritisz vagy az ízületi gyulladás kezelésében az ágyéki gerincben. Az izmok erõsítése segít enyhíteni a gravitációs nyomást, miközben tápláló folyadékokat terjeszt az ízületekbe. Válassz olyan gyakorlatokat, amelyek támogatják a gerincét, miközben növelik a mozgástartományát, tanácsot ad a Dr. Vijay Vad arthritis szakértőjének, az "Arthritis RX" szerzőjének. Az új edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szakembereivel.

Macska és tehén

Minden négyen térdelt egy kényelmes felületen, térddel közvetlenül a csípőd alatt és a kezed közvetlenül a vállak alatt. Fújjon ki, miközben a hátába ültetek, mint egy macska. Hagyja a fejét és a testvérét a föld felé esni. Inhaláljon, amikor felemeli a fejét és a bozótot az ég felé. Dobja el a hasát a földre és a vállát a füledtől. Folytassa ezt a lassú légzési ciklust, és ötször tízszer mozgassa a gerinclemezek kenését a Vad szerint.

Pelvic Tilt

Használja ezt a mozgást az ízületi gyulladás által okozott lumbalis gerincmerevség enyhítésére, javasolja Pilates szakértője, Lynne Robinson, a "The Official Body Control Pilates Manual" szerzője. "A térdre hajoljon, és a lábad lapos. Helyezze kezét az alsó hasra, és ujjaival az állkapocs felé mutasson. Hüvelyk hátra húzódjon, így közönséges csontja közelebb kerül a padlóhoz. Fordítsa meg ezt a mozgást, rajta a köldökét, így a közbetéted megemelkedik. Folytasd lassan hódolva, kilélegezve minden egyes mozgás alatt. Ismételje meg ezt a mozgást öt-tíz alkalommal.

Toe Csapok

A kismedencei döntést követően emelje fel a csípőjét, és helyezzen egy 9 hüvelykes törülközőt a sacrum alá, közvetlenül a farok felett. Tegye vissza a csípőtök súlyát a tekercsre. A térdét az ég felé sodrja, a karjaidat stabilizálja a tested. A combodnak egyenesen felfelé és lefelé kell lennie. Lassan engedje le a térdét addig, amíg a lábujjak meg nem érintik a padlót. Indítsa el az induló pozícióját. Ismételje meg ezt a mozgást, váltakozva lábbal kb. Két percig. Helyezze a lábát a padlóra és vegye le a törülközőt. Észrevehetjük, hogy az ágyéki gerincük jobban illeszkedik és nyugodtabbá válik.

Bridge

Miután befejezte a toe csapokat, óvatosan nyomja össze a törülközőt a térd között. Használja a medence dőlésmozgását, hogy felemelje a farokcsontot egy hüvelyk a szőnyegen. Tartsa ezt a helyzetet három lélegzetvételnél, majd lefelé. Próbálkozzon újra, ha egy hüvelyk vagy kettőt emel. Nyomja össze az ülést, miközben felemeli a csípőjét. Folytassa a csípőjének emelését minden egyes alkalommal egy kicsit magasabbra, kényelmes mozgástartományban maradva. A cél egy hosszú vonal létrehozása a térdtől a vállig, de nem kell teljes pozíciót elérnie az edzés első napján.