Gyakorlatok a körte alakú nőkre

Míg a legtöbb nő a hagyományos homokóra alakját kívánja, sok nő nem fogja elérni, még a testmozgással is. Ez azért van, mert a természetes test alakját a váz szerkezete és az izom és a zsír eloszlása ​​határozza meg a szervezetben. Ha körte alakú nő vagy, akkor nem alakul ki banán alakra, de kiegyensúlyozhatja a test alakját a megfelelő gyakorlatokkal. Az aerob testmozgás, az erő és az állóképesség kombinációját kombináló edzésprogram csökkenti a testzsírt, javítja a természetes görbéket és javítja az egészségét.

Egészségügyi gyakorlat

Az Észak-Karolinai Állami Egyetem tanulmánya szerint a nők csak mintegy 20 százaléka körte alakú. A nők többsége valójában téglalap alakú, a derék mérete kevesebb, mint 9 hüvelyk kisebb, mint a csípő vagy mellszobor. A körte alakú nőket gyakran meggyőzte a hiedelem, hogy a fenék, a csípő és a combok tömegének hordozása "egészségesebb", mint a hasban való viselése. Sajnos a "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" című kiadványban megjelent másik tanulmány kimutatta, hogy a körte alakú testű embereknél nagyobb a kockázata a metabolikus szindróma kialakulásának, ami szívbetegséghez és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. Függetlenül a test alakjától, fontos a jó egészségi állapot fenntartása.

Könnyen lekerekített edzésprogram készítése

Ha körte alakú, több zsírt tárol az alsó felében. Azáltal, hogy erőt erősít a felsőtestben, vizuális egyensúlyt biztosít. Az izmok építése az egész szervezetben növeli az anyagcserét és zsírt éget a nap folyamán, így az izomállóképzéssel is meg kell dolgoznia az alsó testében lévő izmokat. Mérje ki a programot aerob testmozgással az anyagcsere-szindróma megelőzésére, javítsa testösszetételét és növelje az energiát. Az American College of Sports Medicine szerint a legtöbb felnőttnek kétszer vagy három napig kell kiképeznie a heti edzést, és aerob módon gyakorolnia kell közepes intenzitással heti 150 percet.

Erős felsőtest meghatározása

Az edzésprogramnak olyan gyakorlatokat kell tartalmaznia, amelyek az erősségeire épülnek és javítják testének gyengébb részeit. Ha a teste körte alakú, akkor izomtömeget szeretnél kifejleszteni a felsőtesteden. Ehhez használjon nehezebb súlyokat, és ne végezzen kevesebb ismétlődő erő-edzés gyakorlatokat, amelyek meghatározzák a vállát, a mellkasát és a hátát. Jó gyakorlatokat tartalmaznak sorok, lombhullámok, fejlécek, mellkasi prések, légyek, oldalsó emelések és deszkák.

Javítja az alsó test izomállóképességét

Az izomállóképességet az alsó testéhez hasonlóan segít meghatározni az izmok alakját, és javítja a munka hosszabb ideig tartó fenntartását.Az izomállóképesség növelése érdekében több ismétlést végezzen könnyebb súly mellett. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása javítja a funkcionális erősséget, és segít a nap folyamán aktívabbnak lenni. Ragaszkodjon fel, szedje fel a könyökét, a tollakat, az invertált szórólapokat és a lépéseket.