Az üledelmes felnőttek hajlamosak kevés gyakorlásra. Ez nem csak befolyásolja a fitness szintet, hanem növeli az elhízás valószínűségét, sőt a morbid elhízást is. Az elhízás gyakran 30 és 39 közötti testtömegindexként jellemezhető 9, míg a morbid vagy extrém elhízás 40 és magasabb BMI. Az elhízás kezelése mindig valamilyen súlycsökkenési tervet igényel, és a fizikai aktivitás ennek a tervnek a fontos aspektusa. Ez különösen fontos a súlycsökkenés súlygyarapodásának megelőzésében, valamint a súlyos egészségkárosodás, például magas vérnyomás, magas vér koleszterinszint és 2. típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésében.
Napi videó
Séta
Mind az ülő, mind a morbid módon elhízott felnőttek számára a séta könnyen elérhető lehetőség a testmozgásra. Az Országos Egészségügyi Intézetek szerint a legmegfelelőbb lassú indulással indulni, legalább 30 percig, legalább heti három napig. Ahogy a kitartásod és a fitnesz szintje javul, a heti legalább öt napot 45 percig felépítheted. Azonban ne tartsa ugyanazt a tempót, mint korábban. Próbálja meg növelni az edzés intenzitását a lépésed sebességével.
Úszás
Az úszás egy másik életképes lehetőség a morbidly elhízott felnőttek gyakorlására, jegyzi meg az Országos Egészségügyi Intézet. A gyalogláshoz hasonlóan az úszás is alacsony hatású, ami növeli a szívfrekvenciát, de a boka, a térd és a csípő kevésbé fáj. Az ajánlás megegyezik az atlétikai törekvéssel, lassú ütemben indulva körülbelül 30 percig, legalább hetente három napig. Innen 45 percig dolgozni legalább heti öt napon.
Kerékpározás
Ha van erőforrásod, akkor úgy dönthetsz, hogy a kerékpározás az edzésmód fokozásának módja. A kerékpározás mérsékelt intenzitású fizikai aktivitásnak számít. Az American College of Sports Medicine szerint legalább 150 perc közepes intenzitású edzést kell végeznie minden héten. A 30 perces kerékpározás heti öt napot vehet igénybe. Ráadásul a kerékpározás viszonylag kis hatással van, így kevés vagy semmilyen törést nem okoz az ízületeknél. Ha aggodalmaskodik az ülés méretével kapcsolatban, különleges kerékpáros ülésre vagy egy módosított kerékpárra fektethet, amelynek székhelye egy gyepszékhez hasonlít.
Versenyképes sport
A testmozgásnak nem szabad magányos tevékenység. Versenysportot is tartalmazhat a gyakorlati programban, mint egy interaktív módon, amely segít Önnek abban, hogy elveszítse a felesleges fontokat, javasolja az Országos Egészségügyi Intézményeket. Majdnem minden sport előnyös. Válasszon teniszt, röplabdát, kosárlabdát vagy focit, csak néhányat említsünk. Bármi is legyen az érdeklődésed, tipikusan sport az Ön számára.
Erősítő edzés
Ahogy több agyi aktivitást tartalmaz a mindennapi rutinodba, időt kell találnod az edzésre. Mind az ülő, mind a morbidly elhízott felnőttek élvezhetik az ilyen típusú tevékenységet. Az emelési súlyok segítenek javítani az izmok erejét, megkönnyítve ezzel az atlétikai célokat. Ugyancsak növeli az izomtömeget, amely több kalóriát éget el, mint a zsír. Növelheti a kalóriák számát, melyeket a teste éget, az izom hozzáadásával.
