A supraspinatus egyike a négy forgó mandzsetta izomzatának, amely a vállat elrabolja. Segít a vállízület stabilizálásában is, mivel erősen támogatja a combcsont fejét a scapulával szemben. A Supraspinatus-behatás gyakran társul a supraspinatus tendinitishez. A közönséges meggyőződés az, hogy a supraspinatus ínpillérje tendinitishez vezet. A Supraspinatus tendinitiset a forgó mandzsetta ín és a lágyrész gyulladása azonosítja. A gyakorlat a supraspinatus ütközés / tendinitis által okozott kényelmetlenséget enyhíti.
A nap videója
Sorok
A gép sorai erősítik a bicepszeket, a rombuszokat és a trapézet. Mindezek az izmok stabilizálják a supraspinatust. Üljön mellkasa mellé a függőleges támasztópadra. A nyak és a gerincoszlop teljesen egyenes. Hajlítsa a térdét, miközben a lábát a padlón tartja. Minden kéz megragadja saját függőleges sávját. Kezdjük azzal, hogy a rudakat húzzuk felé. A húzási mozgást a könyök hajlítása és a vállpántok behúzása határozza meg. A maximális scapular retraction határozza meg a mozgás teljes tartományát. Lassan hagyja, hogy a rudak továbbhaladjanak a karokkal. Hagyja abba az előremutató mozgást, miután a könyökét teljesen meghosszabbították. Végezze el az ismétléseket, amíg a megfelelő formát nem áldozta fel. Tartson egy felálló torzot a gyakorlat során. Megakadályozza a túlzott vállmagasságot a húzás során.
Váll flexion
A váll hajlítása az elülső deltoidot vagy az első vállat alkotja. Ez a gyakorlat a legsürgetőbb feladatok elvégzésére szolgál. A stabilitási gömbre ülve az abdominálisokat összehúzza. Ülj le egy labdát a térde hajlított és lábak sík a padlón. A karjaid egyenesek, minden kezével egy súlyzót. Emelje fel mindkét súlyzót felfelé a vállig. A súlyzók a padlóra függőlegesen helyezkednek el, mivel azok magasak. Ez a fogantyú megakadályozza a csont súrlódását a kulcscsont körül. Tartsa három másodpercig, mielőtt leengedi a súlyzókat. Engedje le a súlyzókat, amíg mindketten csak a csípőn kívül vannak. A legfontosabb, hogy mindkét kar egyenesen legyen mindkét mozgási fázisban. Megakadályozza a nyaktörzset, hogy nem hozza a súlyzókat a vállszint fölé.
Belső elforgatás
A kábel belső forgása az egyetlen olyan gyakorlat, amely elszigeteli a forgó mandzsetta izmokat. Ön egy belső forgatást végez, egy kar egyszerre. Álljon oldalra jobb oldalaival a kábeloszlophoz legközelebb. A jobb könyökét hajlították, hogy a karodban megfelelő szög legyen. Fogj meg egy fogantyút a tenyereded a középvonalad felé nézve. A könyök belsejét a jobb oldalára rögzítették. Mozgassa a fogantyút a középvonal felé, amíg a kezed el nem éri a köldökét.A mozgást az alkar, a csukló és a kéz irányítja. Irányítsa a fogantyút a középvonalától, amíg az alkar vízszintes a padlóra. Állítsa be az erőgörbét a kar pozícióinak megváltoztatásával. Ügyeljen arra, hogy a karját és a vállát stabilan tartsa.
Elliptikus tréner
Az elliptikus tréner olyan aerob gép, amely a felső és alsó testet használja. Az elliptikus tréner felsõ testrésze segít megragadni a mobilitást a vállízületben. A bal és a jobb kar mindegyike mozgatja a saját függőleges sávját váltakozó előre-hátra mozgásban. Ön is állva áll, mindkét láb egyenes. A lábai a saját lapos pedálkötésükön vannak. A pedálkötések alatt a lejtős görgő rámpái különböző mozgási utak előállítására állíthatók be. A cél az, hogy 15-20 perc folyamatos tevékenységet végezzen könnyű és mérsékelt ütemben.
