A terhesség fájdalommal és fájdalmakkal jár, ahogy a baba nő; a hát és a farok fájdalma egy ilyen nehézség, amellyel belevághat. Ahogy a méh és a baba nő, a nyomás emelkedik az alsó végtagjaiban. Ezt a fájdalmat hatékonyan kezelheti gyengéd nyújtással és testmozgással, Alicia M. Silva fizikus terapeuta írja a "Terhesség alatt a hátfájás megelőzése és kezelése" című könyvében. Forduljon kezelőorvosához, mielőtt bármilyen terhességet vagy stretching-et végezne terhesség ideje alatt.
A nap videója
Pelvic Tilt
A kismedencei dőlés segít a nyomáscsökkentésnek, miközben megerősíti a kismedencei izmokat, segítve a megnövekedett fájdalom megelőzésében. A Mayo Clinic naponta ajánlja ezt a feladatot. A térd és a tenyér szilárdan ültetett a padlóra, tartsa a hátát egyenesen és a nyakához igazítsa. Lassan ültesse vissza a hátát, mint egy macska, húzza be a hasát. Tartsa ezt a pózust a 10-es számért, és lassan engedje el. Ismételje meg naponta 10 alkalommal.
Vissza Stretch
A gerinc megnyújtása nyomást gyakorol a tailbone-ról, miközben segíti a rugalmasságot. Kezdje a kezét és térdét, térddel széttárva, és tenyerei határozottan a földön, előtted. Helyezzen egy párnát a hasa alatt a támogatás és a védelem érdekében, javasolja a gerinc-egészségügy honlapját. Lassan engedje le a testét, amikor térdre hajol. Egyenesítse meg a karjait előtted, és engedje le a fejét. Tartsa álláspontját néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Úszás
A víz biztosítja a test felhúzódását, és nagyobb nyomást gyakorol a hátadról. Az úszás is kiváló módja a sovány izomnak az optimális egészség megteremtéséhez, magyarázza Silva. A vízi testmozgás segíthet a terhesség alatti fájdalom enyhítésében és megszüntetésében a terhesség alatt anélkül,
Gyalogozás
A gyaloglás általános fitnessi előnyökkel jár, és különösen segítheti a farok fájdalmát. Nemcsak hogy a gyaloglás nyomást gyakorol a haszoncsontjáról, ez segít a testednek abban, hogy növelje súlyát a terhesség alatt. Napi 30 percet sétálva, akár a parkban, akár a blokk körül, az előnyöket biztosítja Önnek, anélkül, hogy túlzottan dolgozna a szervezetén, vagy kárt okozna a baba számára.
