Az önálló gyakorlása hatékony és időigényes lehet, de a partnerrel való együttműködés hasznos lehet. Amellett, hogy valakit segítesz, hogy koncentrálódj és motiválj, egy másik emberrel végzett munkát kibővítheted a gyakorlat kiválasztásával, mivel két embert igénylő gyakorlatokat végezhetsz. Függetlenül attól, hogy milyen célokat szolgálnak, előnyös lehet olyan gyakorlatokból, amelyek két embert igényelnek, mivel mozgások állnak rendelkezésre az izmok egész testében.
A nap videója
Partner squats
Ragaszkodj a partneredhez és tartsd egymás alkarján. Mindketten visszaakadnak egy guggolásba, amíg a felső lábad párhuzamos a padlóval. Mérlegelje a súlyát a lábának "négy sarkán". Lassan emelkedj fel. Csinálj nyolc-húsz ismétlést.
Kneeling Partner Twist
A térdelő partner csavarja egy olyan gyakorlat, amely segít Önnek és partnereinek egyidejűleg a hasi testek képzésében. A partner mellett ez a gyakorlat egy orvosi labdát igényel. Ahhoz, hogy a térdelő partner csavarja le, térdeljen el egy orvosi labdát, miközben a partnere térdelt mögötted, szemben az ellenkező irányba. Tartsa szorosan a testét, és tartsa a testét, miközben megfordul és átadja a labdát a partnernek, majd forduljon a másik oldalához, hogy megkapja a labdát. Folytatás 90 másodpercig.
Felfedező Orvosi Golyós Dob
A gyógyító golyó a karjaidat, vállodat és mellkasodat képezi. Állj egy megosztott állásban körülbelül négy-öt méterre a partneredtől. Beállíthatja a távolságot egymás között néhány tesztgolyó után. Vegye fel az abszolút és a könyökét hajlítsa, emelje fel az orvosi golyót a fejed mögé. Lépj előre és dobd el a labdát a partnerednek, aki ugyanúgy viszi vissza a labdát.
Tartós vonal ellenállóképes sáv
Az álló sor ellenállási sávval történő végrehajtása javíthatja a karját és a visszaerőt. A feladat elvégzéséhez húzza össze két ellenállási sávot a fogantyúkkal együtt, így Ön és partnere mindkét kezével egy sávot tarthat. Álljunk fel olyan távolságban, amely elég távol van egymástól, hogy a sávok kissé nyújtódjanak. Ugyanakkor mindegyikük visszahúzza a fogantyúit a bordákkal szemben; a könyök szélesnek tartja. Mindegyikük egyenesítse ki a jobb karját, miközben visszatartja a bal karját. Tartsa lenyomva egy másodpercig, majd egyenesítse ki bal karját és húzza vissza a jobb karokat. Folytassa ezt a manővert a fáradtságig.
