Gyakorlatok, amelyek segítenek a szorult ideg- és lábfájdalom kezelésében

Miért szúr be az oldalam futás közben??

Miért szúr be az oldalam futás közben??
Gyakorlatok, amelyek segítenek a szorult ideg- és lábfájdalom kezelésében
Gyakorlatok, amelyek segítenek a szorult ideg- és lábfájdalom kezelésében
Anonim

Ha fájdalmat észlel, amely egy vagy mindkét láb körül sugárzik, lehetséges oka lehet az ülőideg-idegesség. Ez az állapot, amelyet gyakran neveznek "sciatikának", akkor fordul elő, amikor a lábfej alsó végétől lefelé húzódó ülőideg korlátozódik. A sciatica gyakori oka a gerinc ágyékrészében lévő herniált lemez. Az így létrejövő lábfájás egyenesen gyengülhet. MayoClinic. com javasolja, hogy vegyenek részt a napi fizikai aktivitással, hogy segítsenek leküzdeni a fájdalmat, amely az ű i idegek ütközéséhez kapcsolódik.

Day of the Day

Cat Pose

Egy közös póz a jógában, a macskák ösztönzik a gerincoszlop meghosszabbodását, ami segíthet megnyitni a csigolyaközi tereket és enyhíteni a nyomást egy herniált lemez. Ennek a póznak az elvégzéséhez kezdje kezét és térdeit. Exhale, ahogy lassan kerek a gerinc felfelé. Tartsa 15-30 másodpercig.

Megerősíti az Ön abszolútumát

Ha a hasi izmok gyengék, a hátukon lévő izmoknak fel kell venniük a lazaságot. Háromszor hetente háromszor egyszerű ráncolás segít abban, hogy a kolléga elég erős legyen ahhoz, hogy a terhelés egy részét megtarthassa. Csuklást végezni, feküdni a hátadon térddel és lábakkal a földön. Húzza meg a hasizmokat és emelje fel a felsőtestét 3 - 4 hüvelyk távolságra a talajtól. Lassan engedje vissza magát. Ismételje meg a 15-20 alkalommal.

Nyújtsd ki a hüvelykujjadat

A nyakcsigolya izomcsoport a medence közelében áll. Amikor ezek az izmok szorosak, a hátukra húzódhatnak, ami ronthatja az idegi ütközés fájdalmát. A karszalag feszítésének elvégzéséhez a padlón üljön mindkét lábával egyenesen. Lassan hajlítsa a derekát, nyissa ki a karjait, és kezét a lábujjához érje. Tartsa 15-30 másodpercig.

Keep It Moving

A legtöbb mozgásszervi típus a vérkeringés és a józan endorfinok felszabadulása miatt könnyebb lesz az iszkóhoz társuló fájdalomnak. Próbálja ki az alacsony hatású gyakorlatokat, mint például a gyaloglás és az úszás, és tartsa be az American Heart Association ajánlását legalább 30 perces cardiovascularis edzés minden nap.