A karjaid kissé súlyosabbak lehetnek, mint amennyit szeretnél. De hasonlóan a test többi bajba jutó foltjaihoz, aerob testmozgással szimmetrikus fegyverekkel is el lehet érni, amelyek segítenek a súly növelésében. Ezután a bicepsz és a tricepsz megjelenítheti a látható szilárdságot, miután a súly elment.
A nap videója
Alapok
A test bármely területét nem tudod csökkenteni. Át kell veszted összességében. Miután elkezdett költeni a fontokat, a testsúlycsökkenést a test más területeivel arányos karokban fogja látni. Az aerob gyakorlatok növelik a pulzusszámát olyan mérsékelt vagy szigorú intenzitással, amellyel kalóriát és zsírt éget.
intenzitása
Szükséged van 150 perces mérsékelt intenzitású aerob gyakorlásra és hetente 70 perc szigorú intenzitású aerobikra. Ossza meg ezt egészen a héten. Az intenzitás méréséhez vegye figyelembe a testi jeleket. A mérsékelt intenzitás érdekében lélegzetet kell keltenie, de valójában nem lélegzett le. Beszélgetni kell, de nem tudsz énekelni. Ezenkívül 10 perces aerob aktivitás után izzadás tapasztalható. Szigorú intenzitással pár perc alatt izzadni kezd, és mély, gyors légzést tapasztal. Ezt a légzési arányt úgy kell megtennie, hogy szüneteltesse a lélegzetet, miután beszélt néhány szót. Ha kar-célzási gyakorlatokat végez, tegye meg ezeket minden második napon a helyreállítási időt.
Futás
A futás kb. 370 kalóriát képes felmelegíteni egy 30 perces munkamenetben, a súlyától és intenzitásától függően. A maximális hatékonyság érdekében fusson alig a talajhoz és tartsa testét. Hajtsa a karjait az oldaladhoz közel, és lassan és gyorsan haladjon. Futás közben nyomja meg a talajt a lábának közepén, és mozgassa ki a lépést a lábujjaival.
Jump Kötél
A jégkötél általában egy berendezés alapú gyakorlat, de a CNN szerint ugyanazt a kalóriaégetést érheti el, ha a kötél nélkül mozog. A gyakorlat egy teljes testes edzést is ad, beleértve a karokat is. Az optimális edzéshez ugorjon alacsonyan a talajra és a lábad kissé szétválasztva, és tartsa a törzsét függőlegesen. Gyorsan és lassan változtathatod sebességedet, és válthatsz az egyik lábról kettőre ugrás között.A súlytól és intenzitástól függően legfeljebb 340 kalóriát gyújthat le 30 perc alatt.
Stepups
Ha otthonában lépcsők vannak, próbálj meg lépéseket tenni. Ezek segítenek akár 400 kalóriát égetni egy 30 perces munkamenetben, a súlyától és intenzitásától függően. Azt is meg kell dolgozni a comb és a nadrág a hozzáadott kalória és a zsírégetés. Ólom a jobb lábával és lépjen teljesen egy lépcsőn. Röviddel ezután hozd fel a bal lábadat. Lépj vissza a kiindulási helyzetbe a bal lábaddal vezetve. Tartsa egyenesen a hátát, és abszolút az egész testmozgás során húzódott be. A helyes forma fontosabb, mint a lépcső magassága. Végezze el annyi ismétlést, amíg a megfelelő formát nem használja.
Ha otthonában van lépcsőnk, próbálj meg lépéseket tenni.
A szoros nyomógomb segítségével a tricepszek látható szilárdságra hangolódnak, ha a súly a karjain kívül van. Lépjen be a klasszikus pushup helyzetbe, a hátán egyenes, a lábad mögött húzódjon, kiegyensúlyozott a lábujjaidon, és a kezed a vállod alatt, de egymáshoz közel helyezkedik el. Óvatosan engedje le a testét addig, amíg az orrod szinte megérinti a talajt. Óvatosan emelje vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsd meg a könyökét úgy, hogy minden feszültség a tricepszben legyen; ha kiderül, inkább a mellkasát fogja dolgozni.
Bicepliftek
Hajtsa végre ezeket vastag, erős ajtókeret vagy erős fa ág segítségével. Használjon alapos fogantyút és rögzítse az ajtókeretre vagy az ágra, így a test többi része elcsípheti. Lassan húzzon fel magatokat úgy, hogy az állata megérinti a használt tárgyat. Lassan engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe, hogy a karjaid teljesen kibővüljenek. Végezze el annyi ismétlést, amennyire szükséges.
