A lovaglás edzői gyakran azt mondják, hogy a tevékenység 90 százalékos szellemi koncentrációt és mindössze 10 százalékos fizikai kondicionálást igényel. Ugyanakkor, még mindig az alapvető izmaidat használod, hogy stabilizáld a testedet a levegőben, az Egyesült Államok Ejtőernyős Szervezete szerint. Ha szabadsõ helyzetben vagy, az alapvetõ izomzat megvédi a gerincét és megakadályozza a sérülést. Az ugrások előtt végzett gyakorlatokat úgy kell megtervezni, hogy erősítsék és nyújtsák ezeket az izmokat.
A nap videója
A mag megépítése jó cseppig
A maggyakorlatok közé tartoznak a deszkák, a fordított dörzsölések és a felborulások. A szabaddobási helyzetet szimuláló gyakorlat a háts izmokat és a golyókat hangosítja. Feküdj a padlón a lábaddal együtt és együtt. Hajlítsa meg a könyökét 90 fokkal, és nyújtsa felkarjait az oldalára. Exhale és emelje fel a fejét, mellkasát, karját és térdét a padlóról. Tartsa a csúcspozíciót öt-tíz másodpercig. Inhaláljon és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el nyolc-tíz ismétlést.
Nyújtás a természetes gerinc pozícióhoz
A csípő flexorok, a quadok, a gluteusok és a combcsontok nyúlványai javíthatják a testtartását és segítenek a gerincoszlopnak az ejtőernyőzéshez igazítani. Kezdje el a csípőtáji rugalmasságot és a négysort a lengéshelyzetben, bal térdével 90 fokkal és a talajon hajlítva. Hajlítsa be a jobb térdét 90 fokosra, és igazítsa jobb lábára. Lassan csúsztassa előre a csípőjét, hosszabbítsa meg a bal csípő hajlítóit. Tartsa 20 másodpercig. Fogja meg a bal lábát a bokáját, és húzza a sarkát a gyertya felé. 15-20 másodpercig tartsa a bal quadokat. Ismételje meg a jobb oldali szakaszát.
Balance fejlesztése
Az esküvőknek jobb egyensúlyra van szükségük, és egy alapvető kiegyenlítő gyakorlat segítheti a gerincén futó izmokat. Miközben mindannyian a négyen állsz, a karjaidat a vállod alatt és a térddel a csípőddel kell összehangolni. Húzza ki a jobb karját a vállmagasság előtt. Emelje fel és nyúljon fel a bal lábad mögött, így párhuzamos a hátuljával. Ne emelje fel a fejét, hanem tartsa összhangba a testével. Tartsa a kart és a lábhosszabbításokat 20-30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot a bal karjával és a jobb lábával.
Csavarodás Belly-Flying
Ha hasi repülést végez, kapcsolódni szeretne más skydiver-kkel és feltételezhet egy hasadási földet, amelyben a gerinc ívelt. Nyújtva a hátát egy jóga csavar, akkor enyhíti a hátfájás hasi repülés okozhat. Üljön a földre és hajlítsa a jobb lábát. Húzza a jobb lábát a testéhez. Hajlítsa a bal lábát, helyezze a bal lábát a jobb térde külső oldalára. Húzza át a bal vállát, és tegye bal karját mögött. Csavarja be a jobb karját a bal térd körül.Húzza ki és forgassa el a gerincét balra, majd térjen vissza középre. Fordítsa el a láb- és a kar helyzetét, hogy jobbra csavarjon.
