A zsírfelhő átsüllyedhet a melltartó alatt, és megakadályozhatja, hogy viselhessen az ujjaihoz, a hátsó ruhákhoz és a tartály tetejéhez. Ez a kiborulás meglepődhet, mert nem látja, amikor tükörrel nézel ki. Ahelyett, hogy kockáztatná a rettegett melltartó dudorokat, gyakoroljon gyakorlatokat annak megakadályozására, hogy magabiztosan továbbra is megmutathassa a hátát.
A nap videója
Get Your Butt
A kardiovaszkuláris testmozgás kalóriát éget, és egészséges életmódnak kell lennie. A harminc-60 perc kardio a hét öt napja ideális, a Centers for Disease Control és Prevention. Ahhoz, hogy valóban bekapcsolódjon a hátára, használjon evezőgépet vagy elliptikus, mozgó fogantyúval ellátott gépet. A boksz osztály és a séta gyors vagy kocogás közben szivattyúzza a karját oda-vissza is hatékony.
Az izmok kezelése
A csontok megerősítésén és az izomszövet növelésén túl az edzés ereje megkönnyítheti az egészséges súly fenntartását. Az izomszövet növeli a pihentető anyagcserét, így kalóriát éget akkor is, ha nem dolgozik ki. Annak érdekében, hogy megakadályozzák a testtartás problémáit és az erő kiegyensúlyozatlanságát, elkerüljék a hátán történő munkavégzést - minden nagy izomcsoportot hetente legalább kétszer dolgozzon. Végezzen el gyakorlatokat, például tüdőt, guggolásokat, bicepszkarmollyákat, tricepszek-kiterjesztéseket, dörzsölőket, fejléceket és próbaprudakat. Teljesítsd a nyolc-tizenkettedik reprodukciót és mindegyik edzés 2-3-szorosát. Fokozatosan növelje az ellenállást, így az egyes készletek utolsó ismétlése mindig nehéz befejezni.
Erősítse meg a Vissza
A célzott gyakorlatok, amelyek a hátat felülről lefelé dolgozzák, megtarthatják a melltartó mellé hajlamos területet. Felveheti a sorokat súlyzókkal vagy edzőszalagokkal, merev lábú holt emelőkkel, lehajolt repedésekkel, lombhullásokkal és deszkákkal a teljes mag működéséhez. Ha a zsír már felhalmozódott a melltartó vonal körül, akkor értsd meg, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása nem fogja pontosan csökkenteni a melltartó duzzanatot. A melltartó körüli zsírok csökkentése érdekében teljes testsúlycsökkentés szükséges.
Fontolóra veendő dolgok
A rendszeres testmozgás mellett az egészséges táplálkozásnak része kell lennie a melltartó duzzanatának megakadályozásának.A tápanyagoknak sovány fehérjéből, teljes kiőrlésű gabonából, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből és gyümölcsökből és zöldségekből kell származniuk. Határozza meg a cukor-, só-, telített- és transzzsírsavakban gazdag élelmiszereket, amelyek megtalálhatók a cookie-kban, édességekben, vörös húsban és sült ételekben. Vegye figyelembe a kisebb adagok fogyasztását és figyeli, hogy hány kalóriát fogyasszon naponta a testsúlygyarapodás megelőzése érdekében. Továbbá, biztosítva, hogy a melltartó jól illeszkedik, és nem túl szoros, és a testébe ásva minimálisra csökkentheti a kifolyást és hízelgő hatással bír.
