Az comb idegfájdalmát gyakran a test egy másik részében lévő idegre gyakorolt nyomás okozza, mint például az isiász. A irakiás valójában egy csípős ideg a hát alsó részén, de a fájdalom sugárzik a lábán a combban. Ellentétben a közhiedelemmel, fontos, hogy gyakoroljon, amikor az idegfájdalom, mint a isiász. A kardiovaszkuláris testmozgás és a szelíd nyújtás kombinációja ajánlott a kényelmetlenség enyhítésére és a heveny kijavítására.
A nap videója
Alacsony hatású kardiovaszkuláris gyakorlat
Rendszeres szív- és érrendszeri testmozgás fontos a test teljes testtartásának fenntartásához, még akkor is, ha combod idegfájdalmában szenved. Valójában a mérsékelt, kis hatású szív- és érrendszeri mozgás segíthet csökkenteni a gyulladást és az idegi fájdalmat okozó irritációt, és segít megakadályozni, hogy visszatérjen. Fontos, hogy a gyakorlat alacsony hatást gyakoroljon, azaz nem sok stresszt és fájdalmat okoz az ízületeknél vagy a hát alsó részén. A gyaloglás nagyszerű hatása a kardiovaszkuláris gyakorlatnak. Legalább 30 perces kardiovaszkuláris edzést kell kapnia hetente három-négy napra.
Hamstring Stretch
A combcsontjai nagy combok a comb felső részén. Gyakran az ijedt fájdalom sugárzik le a test egyik oldalán a karkötőn keresztül. Függetlenül attól, hogy érezted a fájdalmat, fontos, hogy a combcsontok hosszúak és rugalmasak legyenek. A rongyhúzás kiterjedése szintén csökkenti a nyomást a hát alsó részén. Egy könnyű gengszternyújtás, ha fájdalmat érez vagy ha fájdalmat nem érez, előretekerés. Állj fel magasan a kezed a csípőd. Préselje össze a vállpengéket és szélesítse a mellkasát, miközben előrehajol, és egyenesen tartja a gerincét. Állj meg, amikor a gerincek körbejárnak, és felengedik az ujjait a földre vagy a sörétekhez. Tartson itt 10-20 másodpercig, majd lassan felemelkedik. Ezt naponta.
Piriformis Stretch
A piriformis izom egy kis izom a hátsó hátsó részén, amely összekapcsolódik a medencével. Néha a piciformis összezavarja az ülőideget, ha túl szűk, és ez a fájdalom oka lehet. Ezért fontos a piriformis izomzat rendszeres nyújtása. Feküdj a hátadon a földön. Hajlítsa a térdét, és állítsa a lábát a padlóra. Vegye a lábát azon az oldalon, amelyen fájdalmat érez, és átsétáljon a másik térd felett a térdre, hogy a térdek egymásra helyezkedjenek. Most emelje fel a padlót mindkét lábát, és ujjait az alsó comb hátsó részébe kösse be. Tartsa a fejét és a vállát a padlón, és húzza a lábait a mellkasához. Tartson itt 20 másodpercig, és kapcsolja be az egyensúlyt a testben.Végezze el ezt a szakaszot naponta, és amikor fájdalmat érez.
Spinal Twist
A gerinccsavarok segítenek a gerinc újjászervezésében, valamint az izomzat és az idegek megdöbbentése vagy helytelen használata. A fájdalom fájdalmára bármikor könnyű gerincvelőt tehet az asztalánál. Ülj le egy székben, amely a padlón lévõ lábával néz. Tartsa a csípőjét a székre helyezve, de fordítsa a felsőtestét balra. Használja a kezét a hátsó és a szék oldalán, hogy segítsen forgatni a törzsét még tovább. Tartson itt 20 másodpercig, és engedje el. Kapcsolja az oldalakat.
