Kevés olyan gyakorlati gyakorlat, amelyet a profi kosárlabda játékosok a magasságuk elérése érdekében

Talán a legforróbb képzési forma, amely segít a szakmai és más komoly kosárlabdázóknak a függőleges ugrás a pylometria gyakorló tudománya, amelyet néha úgy írnak le, mint az erő és a sebesség közötti rést. A pylometria a robbanóanyag erőteljes robbanékonyságának elkülönített módszere, gyors izomösszehúzódást alkalmazva. Az ilyen tréningek számos helyen megtalálhatók, többek között a "Jump Manual" című könyvben, Jacob Hiller e-könyvében, aki számos profi és főiskolai kosárlabdázót oktatott, hogy növelje függőleges ugrásait több mint 40 hüvelykig.

Squat ugrások

Tartsa két súlyzót az oldaladon, lassan guggol, amíg a térded nem hajlik, de nem teljesen derékszögben. Ugorj robbanás nélkül a térd lezárása nélkül. Csináljon két nyolc ismétlést és növelje a nyolc nyolc ismétlés nyolc sorozatát egy nyolchetes időszak alatt.

Futás ugrás

Egyenesen álljon lábakkal a másik előtt. Gyorsan gyorsabb és leggyorsabb ütemben haladjon három lépésből. Ahogy a lábad megérinti a földet a harmadik lépcsőn, függőlegesen felrobban a karjaiddal, hogy extra tőkeáttétellel járjon. Ismételje meg a másik lábat. Ez egy ismétlés. Csinálj 10 ismétlést.

Mélység ugrások

Ez egy haladó gyakorlat. Nem a kezdőknek szól, és nem szabad 16 év alatti fiatalok számára. Álljon egy erős dobozon vagy padon körülbelül 12 hüvelyk magasan. Lépj le a törzseddel, és mindkét lábbal földre menj. Amikor földet ér, ugorj fel minél hamarabb, minimalizálva a talajjal való érintkezést, és használd a karjaidat egy ugrás lövés utánozni. Ismételje meg a 10 ugrást. Fokozatosan növelje a doboz vagy a pad 20 hüvelyk magas.

Megfontolások

A pylometria és a súlyképzés kombinációja tűnik a legjobb kombinációnak a függőleges ugrás növeléséhez. Ha az egyik izomcsoportot rövid időre teljes kapacitással használja, mint a pylometria, akkor fokozatos előrelépést kell elérnie a ugró képességében. Mivel a pylometria kifinomult edzésmód, érdemes egy profi edzőt keresni, aki a kosárlabdázókkal dolgozott. A megfelelő felmelegedés, például néhány perces ugrókötél és nyújtás, elengedhetetlen a pylometriás gyakorlatok megkezdése előtt.