Az áramköri edzés nem csak súlyemelésre szolgál az edzőteremben. Létrehozhatja saját testreszabott rugalmassági edzésprogramját, amely minden nagy izomcsoportot eltalál. Végezzük el az áramkört kardio vagy edzés után, hogy nyújtsuk az izmokat vagy többször egymás után egy rugalmas tréninget.
A nap videója
A rugalmassági edzés fontossága
Az áramkör képzés egy olyan módszer, amely növeli az edzés intenzitását úgy, hogy több gyakorlatot szorít, és kevesebbet rövidebb idő alatt pihen. Az áramkörök között vannak olyan gyakorlatok, amelyek egymás után pihentetés nélkül halmozódnak vissza. Miután befejezte az áramkört, töltsön el egy kis időt pihenésre, majd újra elinduljon az elején. Az áramköri edzés előnyös, mivel az egész testmozgás során folyamatosan aktívvá teszi az elmédet és a testet, és lehetővé teszi, hogy saját tökéletes rutint hozzon létre. Ahelyett, hogy szárnyat szeretne, szervezzen és állítsa be az áramköri "állomásokat", mielőtt elkezdené gyakorolni. A stopperóra vagy az időzítő alkalmazás segítségével minden egyes edzésen maradhat a pályán.
Ezzel a minta rugalmassági körrel kapcsolatos rutin, akkor körülbelül 20 percig, és elég hely a padlón, hogy terjesszen ki egy jóga mat. Melegítsd fel izmaidat öt percen keresztül gyaloglás vagy kocogás közben. Ezután hajtsa végre a következő szakaszok három teljes áramköreit: előrehajló kanyar, lefelé néző kutya, előrehajlás, ülő egylábnyílás, ülő széles lábú szakasz, Cobra szakasz, híd póz, széles lábú előrehajlás, pillangó szakasz és egy futó lökés. Minden egyes szakaszon tartsa 30 másodpercig, és azonnal lépjen a következő szakaszra. Az egész áramkör öt percet vesz igénybe.
Tippek és megfontolások
