A habhengerek olyan 6 hüvelykes széles habszivacsok, amelyekben ülnek vagy fekszenek, hogy közvetlen nyomást gyakoroljanak az izomcsomókra. Bár nem közvetlenül görgeti az ízületeket, mint a térd, akkor a hab felhúzza az izmokat, amelyek a térdhez kapcsolódnak, hogy rugalmasságot és az ízületek megfelelő összehangolását biztosítsák. Állj meg minden olyan ponton, ahol fájdalmat érez, és tartsa 30-60 másodpercig csomópontok felszabadítását.
A nap videója
Hamstringek tekercs
A hurok görcsje megszabadul a csomóktól a combnyereg izomzataiban, amelyek a combok hátsó részében futnak. Valójában máshogy csavarták a combcsontokat és a felső deréktesteket. Ahhoz, hogy felhúzza a felső harisnyát, üljön a hab görgőre térdével meghajlítva, és kezét a padlón maga mögött karjaival egyenesen. Üljön a habhenger közepére. Rolloljon lassan a fenék alsó részén, ahol a combcsontok rögzülnek. Ezután egyenesítse ki a lábad, és tekerje a hab görgőt a combnyeregekig, amíg szinte meg nem érintik a térdét.
Quad Roll
A quad-tekercs a combnyak elejére irányítja a négysebességű izmokat. Ahhoz, hogy habszivacsot használjunk, hogy felszabadítsuk a csomókat a négyesben, feküdjünk lefelé, és helyezzük a habhengereket a négysők tetejére a csípőd közelében. Tolja fel a felsőtestét a padlóról a karjaival egyenesen és nézzen előre. Ezután lépj előre, hogy a hengergörgőt lefelé fordítsd a négyséig, amíg a görgő éppen a térd eleje fölött van.
IT Band roll
Az IT sávszalagmozgás célja az IT sáv a felső lábak oldalán. Ez a kötőszövet sávja a térdre köti össze. Ehhez a gyakorlathoz hasonló helyzetbe kell kezdeni, mint a négydobos tekercseléshez. Csavarja fel a csípőjét és a lábát oldalra jobbra, és tegye a hab görgőt a jobb külső comb közé. Járd el a kezedet előre, hogy a hengergörgőt lassan lefelé dobd le a lábadon, amíg csak a térd külső felett van. Ismételje meg a bal külső combot.
Peroneals Roll
A peroneális tekercs meghosszabbítja és célozza az izmokat az alsó lábszár külső részén. Ezek az izmok csatlakoznak a térd aljára. Ehhez a gyakorlathoz tedd magadat az alkarra az ujjaival lefelé a hengergörgővel a jobb térd alatt. Hajlítsa a jobb oldalt, és a bal lábát a jobb borjával átkelje. A hab görgőnek érintenie kell a borjával. Guruljon közvetlenül a térde alatt, közvetlenül a bokája fölé a jobb lábadon. Ismételje meg a bal lábát.
