Az alvási apnoé rosszabbá válása

Az alvási apnoe olyan rendellenesség, amely megakadályozza a légzést többször alvás közben. Körülbelül 18 millió amerikai alvási apnoe van a National Sleep Foundation-nak - ez egy ijesztő statisztika, hiszen az alvásminőség csökkentése mellett ez növeli a szívroham, a stroke és a szívelégtelenség kockázatát. A kezelés magában foglalhatja a légzőkészüléket, a fogászati ​​eszközöket, a gyógyszereket és az életmódbeli változásokat, például az egészséges táplálkozást és a súly kezelését. Különleges ételek elkerülése segíthet a tünetek csökkentésében.

Banán

A banán, bár értékes rost- és tápforrás, növelheti a nyálkahártyát és súlyosbíthatja az alvási apnoéhoz társuló légzési problémákat. Ezért a Marylandi Egyetem Orvostudományi Egyeteme két héten át javasolja, hogy elkerüljék a banánt és más nyálkahártyákat, hogy megállapítsák, hozzájárulnak-e a tüneteihez. Ha tünetei javulnak, teljesen el szeretné távolítani a banán étrendjét. A tünetei súlyosságától függően a puha, túl érett banán több problémát okozhat, mint a keményebb, kevésbé érett fajták.

Magas zsírtartalmú húsok

A magas zsírtartalmú húsok gazdag mennyiségű telített zsírt is tartalmaznak, fokozzák a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és gyulladást kelthetnek vagy rontanak a szervezetben. Ezért a Marylandi Egyetem Orvostudományi Egyeteme a telített zsírforrásokat egészségesebb alternatívákkal helyettesítheti. A magas zsírtartalmú szeletek cseréje hidegvízzel, például lazacokkal javíthatja a szív egészségét, csökkenti a gyulladást és alacsonyan tartja az egészségtelen zsírok fogyasztását. A különösen magas zsírtartalmú húsfajták és ételek többek között a porterház és a felső bélszín steak, a szalonna, a sertéshús, a bárány, a kolbász, a húsos pizza, a gyorsétterem reggeli szendvicsek, a sajtburger, a hot dog, a deli hús, a borjúhús, a bratwursts, a sült csirke csontos sertésborda.

Finomított szénhidrátok

A finomított szénhidrátok olyan hozzáadott cukrok, mint a nádcukor, a méz vagy a kukoricaszirup vagy a dúsított liszt. Ellentétben az összetett fajtákkal, például a teljes kiőrlésű gabonával és a keményítőtartalmú zöldségekkel, a finomított szénhidrátok kalóriát kölcsönöznek, de viszonylag kevés táplálékkiegészítést jelentenek az Ön étrendje számára. Nagy glikémiás élelmiszerekként a finomított szénhidrátok kevésbé elegendőek, és megzavarhatják a vércukorszintet és az energiaszintet. Mivel ezek a tényezők hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, növelik az alvási apnoe tüneteinek kockázatát. A legjobb eredmény elérése érdekében korlátozni vagy elkerülni a feldolgozott ételeket, édességeket, rendszeres üdítőitalokat, süteményeket, cupcakes, cookie-kat, pite-t, fagyasztott desszerteket, palacsinta szirupot, zselét, lekvárt és erősen édesített gabonaféléket. Kenyér, gabonafélék, tésztafélék és rizs ételek vásárlásakor ellenőrizze az élelmiszerek csomagolását, hogy a teljes kiőrlésű gabonát helyettesítse a "dúsított" gabonák vagy liszt helyett.