Az időtartam alatt elkerülhető ételek

Az Ön korszakához vezető napok kellemetlen tünetekkel, például fáradtsággal, hangulati ingadozásokkal, mellérzékenységgel, sóvárgás és székrekedés vagy hasmenés. Ön is tapasztalhat fájdalmat okozott a fizikai aktus a menstruáció, beleértve a görcsös, puffadás és a fejfájás. Egyes élelmiszerek elkerülése a korábbinál és idejében segíthet enyhíteni néhány kényelmetlenségét.

Caffeinated Foods and Beverages

A koffein tartalmú ételek és italok fogyasztásának korlátozása segíthet a menstruációs tünetek enyhítésében. A koffein tartalmú ételek és italok - például a csokoládé, a kávé, a tea és az üdítőitalok - James F. Balch és Mark Stengler, a "Természetes gyógymódra vonatkozó receptek" szerzői szerint súlyosbítják a szorongást, a depressziót és a mellérzékenységet. Ráadásul sok energiaital tartalmaz koffeint. Ehelyett inkább a növényi teák és sok vizet fogyasztani, hogy testét megfelelően hidratálhassa.

Feldolgozott ételek

A sózás szigorú ellenőrzése segít elkerülni a puffadást és a vele járó puffadt, nehéz érzést. A feldolgozott élelmiszerek elkerülése az egyik legjobb módszer a sófogyasztás szabályozására, mivel a feldolgozott élelmiszerek és a kényelmes ételek tipikusan nátriumot tartalmaznak. Ehelyett egészséges ételeket, például friss gyümölcsöket és zöldségeket, sovány húsokat, halat és baromfit, dióféléket, teljes kiőrlésű gabonát és telítetlen zsírokat, például az olívaolajat, amelyek természetesen alacsonyan nátriumtartalmúak és elősegítik az általános egészséget.

Nagy zsírtartalmú élelmiszerek

A magas zsírtartalmú ételek erősen befolyásolják a testük hormonális aktivitását, az Orvosok Bizottsága a felelős orvoshoz. A menstruációs ciklus során bekövetkező hormonváltozások olyan tünetekhez kapcsolódnak, mint a puffadás és a mellérzékenység. Másrészt a zsíros zsírok alacsony fogyasztása csökkenti a felesleges ösztrogén szinteket, Balch és Stengler szerint. Kerülje az olyan élelmiszereket, mint a marhahús zsíros darabjai, teljes tejtermékek, kolbászok és hamburgerek. Fokozza a hangsúlyt a friss gyümölcsökre és zöldségekre, a teljes kiőrlésű gabonára, a halakra és a baromfi és a hús levágására.

Sugar Foods

A menstruáció alatt bekövetkező hormonális változások miatt a vércukorszint instabilvá válik, és sok nő vágyik édességekre. A magas cukortartalmú élelmiszerek növelik a vércukor ingadozásokat, ami hangulatváltozásokat és feszültségeket eredményez. Ezenkívül a finomított, cukorral gazdag élelmiszerek fogyasztása hozzájárulhat az immunrendszer egyensúlyhiányához és fáradtságához. Ahelyett, hogy egy fánkot elérnénk, hogy kielégítsük az édes fogat, egy rostban gazdag gyümölcssaláta legyen alacsony zsírtartalmú joghurttal.