A" British Journal of Sports Medicine "2003-as cikke szerint egy lapos vagy magas íj egyike a sok kockázatnak az alsó végtag sérülései, beleértve a lábszáki sérüléseket is. A lábfájást okozó gyakori sérülések a plantar fasciitis, a stressz törések és az izomtörzsek. A kezelés a sérülésektől vagy az okozattól függően változik, de a pihenés és a jég segíthet a lábfájás enyhítésében. Ha fájdalmad továbbra is fennáll vagy romlik, forduljon orvosához.
A nap videója
Kockázati tényezők
A nagy teherbírású, súlyt hordozó gyakorlatokkal, például a guggolással, a holtágakkal és a lökésekkel szemben jelentős mennyiségű stresszt és nyomást gyakorol a lábára. Ha túlterhelt vagy nem megfelelő helyreállítási idő van a súlyemelés során, a test és a láb nem gyógyulhat a kezelések között, gyulladást és lábfájdalmat okozva. Azok a cipők, amelyek nem nyújtanak elegendő támogatást és párnázatot, vagy túl szorosak, lábfájáshoz is vezethetnek. A fitnesz szintje, a súlyemelés technikája, a rugalmasság és az előző láb- vagy boka sérülések szintén hatással vannak a lábfej egészségére.
Sérülések
A fájdalom okozta sérülések között egyéb tünetek közé tartoznak a plantar fasciitis, az izomtörzsek, a stressz törések, a tendinitis és az ízületi gyulladás. A lábadban lévő idegek károsodása vagy behatolása lábfájdalomhoz is vezethet, beleértve Morton neuroma, tarsalis alagút szindróma és neuropátia.
Kezelés
Állítsa le az összes fájdalmas tevékenységet és fagyassza le a lábát a gyulladás és a fájdalom csökkentése érdekében. Vegye át az ellátással járó fájdalomcsillapító szereket, például az acetaminofét, ha fájdalmát nem pihentetheti a pihenés és a jég. Hőterhelést alkalmazzon 48 - 72 órával a lábfájdalom megjelenése után. Alkalmazzon hőt a tevékenységek és a jég után, 20 perces lépések után. Könnyedén nyújtsa a lábát, a boka és a borjút a rugalmasság javítása és a fájdalom csökkentése érdekében. A nyúlványok közé tartoznak az álló borjúhúzás, a bokarész körök és az ültetett csápfacsaró szakasz. A növényi feszítõszalag húzása után óvatosan húzza vissza a lábujjaidat, amíg a lábad fenékrészére nem érez. A lábfej fenekének masszírozása egy teniszlabda segítségével segíthet enyhíteni a fájdalomcsillapítással kapcsolatos kellemetlenségeket. A stressz törések és a krónikus tendinitis szükségessé teheti az immobilizációt egy öntött vagy gyalogos cipővel. Súlyos lábérülések esetén műtétre lehet szükség, ha a konzervatív kezelés sikertelen.
Súlyemelés módosítása
Folytathatja a súlyemelést, ha lábfájdalmat szenved, mindaddig, amíg fájdalommentes és nem súlyos helyzetben van. Például helyettesíti a guggolásokat és a tüdőt az ülő lábkiemeléssel, a térd hajlításával, a csípő elrablásával és az ellenálló gépekkel szemben. Ha a fájdalom megszűnik, visszatérhet a súlycsökkentő ellenállásokhoz.Kezdje könnyebb súlyával és lassan haladjon, növelve súlyát néhány font hetente.
Megelőzés
Végezze el az erősségi gyakorlatokat, mint a borjúemelés és a boka hajlításának és kiterjesztésének ellenállási sávja a jövőbeni sérülések és lábfájdások megelőzése érdekében. A súlyemelés előtt melegítsen és nyújtson izmokat az izom rugalmasságának fenntartásához, cipőt és orthotikust viseljen, amelyek megfelelő ívtartást biztosítanak és kényelmesen illeszkednek. Súlyemelés hetente kétszer-háromszor, de nem egymást követő napokon, hogy megelőzzék a túlzott képzést és a sérülést.
