A fagyasztott kagyló, amelyet általában kagyló vagy kagylócsirkék készítésével készítenek és mélyen sütve, egy általánosan elérhető élelmiszer. Ezeket az ételeket és egyéb típusú kagylókat gyakran használják Softshell kagylókkal. Míg a tenger gyümölcsei egyes típusai gyakran nem biztonságos higanyt tartalmaznak, ez a szennyező általában nem található nagy mennyiségben a kagylóban. Ez a biztonságos étel azonban meglehetősen zsírt tartalmaz.
A nap videója
Kalória
A 3 oz. A sült kagylók adagja 172 kalóriát tartalmaz, a MyFitnessPal szerint. Ez a kiszolgálás illeszkedhet az Ön étkezési tervébe egy könnyű ebéd a vacsorán, amikor salátával vagy más ételekkel párosul. A napokban fogyasztott kalóriákat egyenletesen kell osztani az ételek között, valamint számos alacsony kalóriás snacket. A legelőnyösebb kalóriatartomány egy étkezés esetében 300-600, a nemétől és az étkezési tervhez rendelt kalóriák számától függően.
Zsír
Körülbelül a fele a kalóriák egy 3 oz. A sült kagylók kiszolgálása a zsírból származik, ami messze meghaladja a zsíros kalóriák 10 százalékos ajánlott irányelveit. Ön még mindig tartalmaz sült kagyló az étkezési tervben, azonban, ha alaposan figyelemmel kíséri az élelmiszereket eszik a nap, ügyelve arra, hogy választani az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek. A kagylónak ez a része 9 g zsírt tartalmaz, 2 g telített. A telített zsírok jobban járulnak hozzá a koleszterinhez a diétánál, és túl sok fogyasztása növelheti a szívbetegség kockázatát.
Szénhidrátok és fehérje
A szervezet a diéta szénhidrátját és fehérjétől függ, mint egészséges energiaforrás. A 3-oz. sült kagylók kiszolgálása 9 g szénhidrátot biztosít - ez a napi 6,9 százalékos minimális mennyiség. Vegyen bele elégséges szénhidrát-gazdag ételeket étrendjébe, hogy naponta legalább 130 g-ot fogyasszon. A sült kagylónak ez a része 12 g fehérjét is táplálkozási tervhez nyújt. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy naponta 46-56 g fehérjét fogyasztanak az optimális egészség érdekében. A protein segít megépíteni az izmokat és javítani a sejteket, valamint segíteni a szervezetnek az enzimek és hormonok előállításában.
Vitaminok
A sült kagylók a C-vitamin jó forrását szolgálják - mindegyik 3 oz. A kiszolgálás napi 14 százalékát biztosítja. A C-vitamint általában olyan vitaminnak nevezik, amely javítja az immunfunkcióját és segít megvédeni a megfázásokat, de kulcsszerepet játszik a szabadgyökök sejtes károsodásának megelőzésében is. Megjegyzendő, hogy a dohányzás a C-vitamin testét rabolja el, így ha dohányzó vagy, beleértve a sült kagylókat az étrendben, lelkesítheti ezt a tápanyagot. A sült kagylók egy része az A-vitamin napi ajánlott bevitelének 5% -át is tartalmazza.
Ásványok
A test egyszerűen nem fog működni vas nélkül - ez segít a szállításnak nagyon szükséges oxigént minden testrészének.A tenger gyümölcsei kitűnő választásnak számítanak arra, hogy több vasat vegyen be az étrendbe, és a sült kagyló sem kivétel. A 3-oz. sült kagylók kiszolgálása 66 százalékkal biztosítja a vasnak a szervezet által naponta igényelt vasat. A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat feltárja, hogy míg a legtöbb férfi megkapja a táplálkozásukhoz szükséges vasat, sok nő nem tesz eleget anémia veszélyének. Ez az állapot légzési problémákat, fáradtságot, fejfájást és halvány bõrt okoz. A 3-oz. A sült kagylók aránya a kalcium napi ajánlott értékének 5 százalékát is tartalmazza.
Megfontolások
A nátriumra vonatkozó étkezési terv figyelemmel kísérése, amikor sült kagyló jelenik meg a menüben. A 3-oz. adag 309 mg-ot tartalmaz. Bár ez nem használja fel az Institute of Medicine-ajánlott határ 1 500 mg naponta, van elég só az élelmiszerek sokan eszik naponta annak érdekében, hogy figyeljen a nátrium tartalmát egy része kagyló. A túl sok só fogyasztása magas vérnyomást és más egészségügyi problémákat okozhat.
