A pályamenti sport "pálya" része a futó pályán tartott eseményekre vonatkozik. Ez jellemzően magában foglalja a sprinteket, a hurkokat, a reléket és a legfeljebb 10 000 méteres távolsági versenyeket. Ahhoz, hogy a szezon során a legjobbat fejezze be, akkor ideális esetben egész évben fel kell készülnie. Az edzési menetrendnek azonban időnként változni kell, amely nagyrészt a szezon kezdetének vagy a következő találkozásnak köszönhető.
A nap videója
Maradj formában az Off-Season
Az off-season edzések a pálya szezon befejezése után kezdődnek, és hat-12 hétig terjedhetnek, hossza függvényében az évszakodban. Ez az időszak az erőssége és az általános fitnesz szint javítására összpontosít. Négy napot dolgozol ki - például hétfőn, kedden, csütörtökön és pénteken - szerdánként és legalább egy hétvégén az aktív gyógyuláshoz, amelyhez könnyű testmozgás, például kocogás, vagy alternatív képzés, például mérsékelt intenzitású kerékpározás vagy úszás. Hétfőn és csütörtökön agilitást, futófúrókból, funkcionális erőkifejtésből - például orvosi labdavágásból - és rövid sprinteket a sprinterekhez és hurdlerekhez, vagy akár 1 600 méter hosszabb futásig a távolsági futókhoz. Végezzen sport-specifikus fúrókat - például blokk-indítás vagy gátfúrók - kedden és pénteken, valamint kiterjesztett feszítéssel.
Előkészületek az előszezon alatt
A szezont megelőző nyolc-tizenkét héttel az első szezoni időszak a szezon előtti edzés ideje. Ebben az időszakban több eseményspecifikus munkát fog készíteni, hogy felkészüljön a versenyre. Kövesse ugyanazt a heti ütemtervet, mint az utószezonban, de végezzen több fúrót, melyeket célzott az Ön konkrét rendezvénye, mint például a kezdő és a befejező soros fúró a sprinterekre és a versenyzőkre. Hurdlerek is végezhetnek akadályt és lépcsős mintafúrókat, a relé futók gyakorolhatják a drótkötelek cseréjét, és a távolsági futóknak formázniuk kell a fúrókat. Sprinters és hurdlers is kell sprint időközönként. A távolság futók alternatív sprint intervallumokat tudnak választani egy nap alatt, és a hosszabb kitartás folytatja a következőt. Add hozzá egy erősítő edzést - például egy súlykört - hétfőn, az edzés végén.
Munka a találkozásod alatt
Az Ön szezonon belüli edzésének be kell tartania a megfelelési ütemtervet. Ha például szombatonként versenyezsz, akkor vasárnap és hétfőn nem fogsz képzést végezni, a teljes edzés az íves fúrókkal és rengeteg nyújtással kedden és szerdán, csekkenként könnyű aktív gyógyulást és esetleg könnyű kocogást vagy rugalmasságot biztosít pénteken dolgozni. Módosítsa edzésprogramját ennek megfelelően, ha különböző napokon találkozik.
Felmelegedés és lehűlés
Nem számít, milyen edzést végez vagy amikor elvégzi a munkát, felmelegedés előtt.Végezzen el legalább 10 perc könnyű aerob gyakorlást, mint például a közepes kocogás vagy ugrás. Amikor az izmok melegek, hajtson végre valamilyen dinamikus nyújtást, például láb- és kar-swingeket. Végezzük el a bemelegítést közepes intenzitású sprinteléssel vagy magas térdfúrókkal, miután átmentél a fő edzésre. Az edzés után hűtsön le valamilyen mérsékelt futással vagy kocogással, majd egy statikus nyújtási munkamenetben 10-15 percig.
