Ha fogyókúra fogy, élvezheti az összes kedvenc ételét, ha kevesebb kalóriát fogyaszt. Ez a fajta adagvezérlés az előre csomagolt, fagyasztott ételek mögötti koncepció, legyen szó akár Jenny Craigról vagy a helyi élelmiszerboltról. Csak olyan helyettesítőket kell választania, amelyek ugyanolyan kalóriát és tápanyagokat tartalmaznak, mint a Jenny Craig termékek.
A nap videója
Előkészített ételek előnyei
Az előkészített ételek jogszerű helyet kapnak a súlycsökkentő menüben, mert két fontos előnyük van: Automatikusan korlátozzák az étkezési adagot és készen állnak a mikrohullámú sütésre, amikor éhesek és kísértésbe érnek egy nagy kalóriatartalmú snack eléréséhez.
Az Illinois Egyetem kutatói két csoportban a túlsúlyos nők körülbelül 1 300 kalóriát fogyasztanak naponta, 55 százalék szénhidrát, 25 százalék fehérje és 20 százalék zsír. Egy csoport evett ételt, míg a másik csoport saját ételeket készített. Nyolc hét elteltével a fagyasztott előételek fogyasztói nagyobb súlyt és testzsírt vesztettek el, mint a másik csoport, az Obesity Research 2004-ben jelentették. Az a tény, hogy a fagyasztott ételek pontos részellenőrzést adtak nekik, hozzájárultak a sikerhez.
Reggeli iránymutatások
Jenny Craig reggeli étele 150-250 kalóriát tartalmaz. Attól függően, hogy szénhidrátot vagy fehérjetartalmú ételt választasz - például palacsintát a rántottakkal szemben - kapsz 23 grammot 35 gramm szénhidráttól, 3 grammtól 14 gramm fehérjéhez és 3 grammos 8 gramm zsírhoz. Az ételek 1 grammos és 4 gramm étkezési rostot is tartalmaznak. Nézd meg a hasonló macronutriensek ételét, amikor egy élelmiszerbolt helyettesít.
A legegyszerűbb módja annak, hogy válasszon alternatívát, hogy olyan márkát vásároljon, amely fogyasztható. a különböző márkák kínálnak fagyasztott reggeli előételek, és sokan 250 kalóriát vagy kevesebb adagonként. Csak ellenőrizze a címkét, mert egyeseknél sokkal több zsír van, mint Jenny Craig, míg mások alacsonyak a szénhidrátokon, és magas a fehérje.
Ebéd és vacsora beállítások
Ebéd lehetőségek a Jenny Craigból: marhahúzó, quesadillák, fajiták, töltött kagylók, pizza, csirkemellék, töltött burgonya és tonhal saláta. A vacsora előételek széles választékot kínálnak, többek között sajtkakvi, csirkefetuccine, húslap, hal és csipke, fokhagymás garnélarák, mac és sajt, pörkölt pulyka, spagetti és húsgombóc.
Hasonló ételeket találhat a boltjaid fagyasztott ételeiben; csak győződjön meg róla, hogy a vásárolt márka 200-300 kalóriát tartalmaz egy adagonként. A Jenny Craig ebéd és vacsora ugyanolyan mennyiségű szénhidrátot és zsírt tartalmaz, mint a reggeli, de akár 20 gramm étkezési rostot és 8 grammot 22 gramm fehérjéhez szállítanak.
Tippek a kiegyensúlyozott étkezéshez
Miközben a fagyasztás megtartja a fagyasztott előételek természetes tápanyagainak többségét, egyes esetleg nem lehet kiegyensúlyozott. Ezek valószínűleg alacsonyak a zöldségeken, ezért még Jenny Craig azt javasolja, hogy kiegészítse őket friss gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Az elkészített élelmiszerekről is ismert, hogy magas a nátrium, amely hozzá a főzés. Az Orvostudományi Intézet javasolja, hogy az összes napi nátriumot legfeljebb 1 500 milligrammra korlátozza.
Jenny Craig felajánlotta az előzetesen mért, adagvezérelt fűszerek előállításának előnyeit. Az élelmiszerboltok számos alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú választékot állítanak elő, de a legpontosabb tétük az, ha egy mérőedényt használnak a kalóriák és adagok nyomon követésére.
