Mivel az első bonyolult bár a fiatal tornatermeket megtanulja, a kip is az első tapasztalat a gimnasztika valódi frusztrációjáról. Szükséges - a kip egy fő bar-kaszkadőr, melyet a korai bar rutinok esetében a tartókhoz és átmenethez használnak. Ne tekintsd át újra a torna karrieredet - a legtöbb embernek hetekig vagy hónapokig tart a kip. Azonban, ha a gyertya gyakorlásán kívül külön erőnket dolgozol fel, az osztálytársaidnak egy lábad van.
Day of the Day
Erő Képzés
Még ha olyan mozdulatokat is csináltál, amelyek elégedetlennek tűnnek a mozdulatokkal, soha nem fogod kip, ha nem vagy elég erős. Hatalmas felsőtestet igényel, hogy elakassza a sávot a csuka után, és csak az erős abszorpció teszi lehetővé, hogy a bárban tetejére álljon, nem pedig alatta. A pushups, pullups és V-ups létfontosságúak, mivel közvetlenül a fő kip izomzatain dolgoznak. A dömping utánozza a végső nyomást a rúd felett - döntse előre a mellkasát, majd függessze fel a tricepszet. A váll erősége is fontos, úgyhogy a túlnyomással és az invertált klipekkel segít a keményebb merevítésben.
Glide
Egy jó, erős csúszda segít elindítani a kip-et lendülettel, és minden versenyképes torna azt mondja, hogy a lendület a csata fele. Álljon a bárpulton, és csúsztassa be, amennyire csak lehet. Tartsa egyenesen a karjait. Ha eljutsz arra a pontra, ahol a test szinte párhuzamos a csúszda tetején levő padlóval, próbáld ki a futást. Ez megtanítja, hogy elkapja a sávot, és arra kényszerít, hogy ezeket az izmokat helyezze el, mert az extra lendület azzal fenyeget, hogy a szobán keresztül hajózik. Ahelyett, hogy elengedné és esne, tartsa meg a siklását és átsétáljon egy csuka.
Glide-Pike
Ez a lendület az erőteljes csúsztatásodról van szó, ezért használd az abs-ot, hogy emelje fel a lábadat, ahogy a test kezd visszahúzódni. Ne próbálja meg kip, csak sírás. A testnek egyenesnek kell lennie az összes egyenes vonal mentén, karjaival egyenesen, a törzsben nincs sűrűség, a lábad pedig a csípőn hajlott a lábával. Gyakoroldd újra és újra a szekvenciát, amíg annyira hatékonyan dolgozol, hogy lendületed maradt a hátsó lengés végén. Ha elegendő sebességgel rendelkezik, hogy a hátsó lengésed felemeli a szemgolyót a rúddal, lépjen tovább a zavaráshoz.
Glide-Pike-Jam
Az elakadás, ahol mindenki bajba kerül. Ez az első alkalom, hogy egy tornásznak csak néhány felső hát és vállizmokra kell támaszkodnia, hogy teljesíts egy kaszkadőröt, és lehet, hogy ijesztő. Ez az a hely, ahol az összes nyomó és húzózsinó praktikus. Végy egy futást, csúsztasd meg, csuka, majd ahogy elindulsz, hátradőld a sávot a lábujjadtól a csípőig.A mozgás nagyon hasonlít egy pár nadrág felhúzására. A mozgás egyszerű, de az időzítés és az erő kritikus. Ha megengeded magadnak, hogy túl magasra nyúljon, túl nagy a szög a lengésért, hogy átviszi a bárpult fölé. Ne próbálja befejezni a kip, csak próbálja meg befejezni a swing a bárban a csípőjén. Ha ezt egyszerre megteheti, akkor egyszerűen az üreges és az előrehajolt állapot megtartása, majd a bárpult fölé húzva egyenesen.
