Valószínűleg hallottad azt a kijelentést, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele. Valóban, a megfelelő ételek kiválasztása reggel segíthet a nap nagyszerű indulással. A legtöbb ember nem kap elegendő rostot reggelire vagy étkezéskor, az American Dietetic Association szerint. A diétához több rostot lehet bevinni egy magas rosttartalmú reggeli itallal.
A nap videója
Ajánlások
Fiber kiegészítőket vásárolhat, de az ADA azt ajánlja, hogy napi szálas igényeit napi szálas igények kielégítésével helyettesítsük a magas rosttartalmú ételekkel. Az ADA beszámol arról, hogy a szálasanyag-kiegészítők nem végeztek elegendő tesztet annak érdekében, hogy megállapítsák tényleges hatékonyságukat és egészségügyi előnyüket. Ahelyett, hogy üvegszálas szálas kiegészítőt adna hozzá, készítse el a reggeli italokat olyan élelmiszerek használatával, amelyek természetesen magasak a rostban, mint a málna, az alma, a banán, a narancs, az eper, a körte, a mandula, a lenmag és a pisztácia.
Krémes Banán Delight Smoothie
Egy ízletes, krémes, magas rosttartalmú reggeliitalhoz próbáljon ki egy banánréteget. Helyezzen két darab banánt, amely 6,2 gramm rostot tartalmaz, keverőbe. Adjunk hozzá 1 uncia szeletelt, sózatlan mandulát további 3,5 gramm rosthoz. Adjunk hozzá 1 csésze egész zabot, amely 4 gramm rostot tartalmaz. Keverjük össze az összes szálban gazdag összetevőt, valamint 1 ½ csésze tejet és jeget. Ha tetszik, helyettesítheti a szójatejet, a rizslevet vagy a mandulát. Ez a tápláló desszerthez hasonló reggeli sütemény összesen 13,7 gramm rostot tartalmaz.
Tangy Gyümölcs Smoothie
Ha frissítő, magas rosttartalmú reggeliitalt keres, próbálja meg a gyümölcsöt és a bogyót. Vegyünk 1 csésze friss málnát, amely 8 gramm rostot tartalmaz, és tegye be a keverőbe. Adjunk hozzá 1 1/4 csésze felére esett friss eper további 3,8 gramm rosthoz. Vegyünk fele egy almát, a bőr még mindig hozzá, és aprítsuk fel apró darabokra. Ugyanezt tegyük a körte fele. Az alma fele és a körte fele 4,95 gramm rostot tartalmaz. Az omega-3 zsírsavakra és további szálakra öntsük a lenmagot a keverék tetejére. Adjunk hozzá 1 csésze narancslevet, és keverjük össze az összes összetevőt.
Előnyök
A szál fontos része az egészséges étrendnek. Az ADA azt ajánlja, hogy a nagyközönség növelje napi szálas bevitelét. Az ADA szerint a férfiaknak napi 38 gramm rostot kell fogyasztaniuk, és a nők napi 25 gramm szálat fogyasztanak. A szál csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, csökkentve a vérnyomását és az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterinszintjét. A szálak segíthetnek megakadályozni a 2-es típusú cukorbetegséget és elősegítik a fogyás és az emésztőszervi egészség megőrzését. A napi reggeli szezonnal gazdag reggeli ital segíthet abban, hogy teljesen és elégedetten érzed magad, hogy energiád legyen a napoddal.
