Magas fehérje reggeli finomságok

A magas fehérjetartalmú reggeli étkezés fenntartható energiát biztosít a reggeli munka vagy az iskolában. A smink egy tápláló módja annak, hogy elkezdte a napot, mert hozzáadhat tápanyag-sűrű gyümölcsöket, valamint számos különböző, nagy fehérje-kiegészítők közül választhat. Brendan Brazier megjegyzi a "The Thrive Diet" című könyvében, hogy a finomság hatékony módja annak, hogy élvezze az ízletes reggelit, miközben növeli a fehérjebevitelét.

A nap videója

Berry, joghurt és flaxseed smoothie

A friss bogyók és a földi lenmag együttese biztosítja a C-vitamint, a rostot és sok fehérjét. Hozzáadása 2 evőkanál. a földi lenmag növeli a fehérje tartalmát kb. 3 gramm, Brazier megjegyzi. 1/2 csésze görög joghurt hozzáadásával még egy 23 g fehérjét, valamint néhány kalciumot ad. Helyezzünk fagyasztott áfonyát, szedereket és epereket a keverőbe. Add hozzá a talajtakarót és a joghurtot. Keverjük össze, amíg simák. Ha a sütemény túl vastag, adjunk hozzá 1/2-csésze 100 százalékos gyümölcslevet, és keverjük össze újra.

A görög joghurt és az Orange Smoothie

A 100% -os narancsléval együtt a sminkesszel felveszi a C-vitamint, hogy energizálódjon és készen áll a nap kezdetére. A görög joghurt kb. 23 g fehérjét kínál mindössze 1/2 pohárban, így a kombináció egy tápláló reggelit eredményez. Helyezzünk 1/2-csésze narancslevet és joghurtot a keverőbe. Add hozzá a fagyasztott gyümölcsöket, például az őszibarackot vagy a mangót, hogy növelje a smink szál- és vitamintartalmát. Keverjük össze püréig. A narancs szegmensek vagy a nektarinok további gyümölcslehetőségek.

Földimogyoró-vaj és eper Smoothie

Ez a simaíz a mogyoróvaj és a zselé szendvics ízét utánozza, és több gramm fehérjét is kínál. A mogyoróvaj fokozza az ízét egy smoothie is, Mary Corpening Barber és munkatársai megemlékezik könyvükben: "Smoothies: 50 Receptek a nagy energiájú frissítő". Az eper biztosítja a C-vitamint és hozzáad néhány rostot. Kezdje el az 1/2-csésze 100 százalékos eper- vagy eper-keveréklevet a keverőben. Adjunk hozzá 2 evőkanál. a mogyoróvaj és a fagyasztott földieper. Keverjük össze, amíg simák. A fehérjefogyasztás még nagyobb növeléséhez adjunk hozzá néhány evőkanál görög joghurtot.

áfonya almás smoothie joghurtos

A mandulavaj nagy energiát adhat a reggeli süteményhez is, a "Smoothies: 50 Recept for High Energy Refreshment" szerint. A mandulavaj finom íze jól illik az áfonya ízéhez. Helyezzünk 1/2-csésze 100 százalékos áfonyalét a keverőbe, és adjunk hozzá 1 vagy 2 tbsp. mandulavaj. Adjon hozzá még néhány bogyót, például áfonyát vagy szederet az édességhez, valamint 2 vagy 3 evőkanál. sima görög joghurtot. Puree egészen kicsit vékonyig.Ez a fehérje több gramm fehérjét tartalmaz, ami az ebédig tart.